女人大腿内侧变黑竟暗示这个(3)

　　六步简易操来调节

  （本文来自久久自媒体）

　　除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”，可以每天做做。

　　1、活动手掌

　　坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

　　2、伸展肩膀

　　耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

　　3、转腰

　　坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

　　4、练大腿肌肉

　　抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

　　5、踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　6、全身放松

　　贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

　　结语：以上就是关于久坐危害的相关介绍，作为上班族的你，还在久坐吗?那就赶紧起来走动一下吧，这样对于你的身体健康是有帮助的，千万不要一时的懒惰去伤害自己的身体。上述小编介绍的缓解久坐的6步操你学会了，可以抽出几分钟的空闲去运动一下哦!