今日体式｜每天这样单腿站立，燃烧额外腿部脂肪，刺激骨盆，促进子宫内血液循环！

（本文来自久久自媒体）

文/滔滔熊 （原创文章www.jj00.com）

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▍瑜见瑜伽

今天分享给人人的体式，叫“兵士三”式，是一个均衡体式，能够磨炼腿部力量与柔韧度，常练能够匡助收紧腹部，这也是瑜伽的根蒂体式之一。

建议演习周期：每周3次以上的演习

演习时长：10分钟，5分钟/每次

难度品级：★★★☆☆

①若何练好兵士三↓↓↓

01

山式站立。双脚并拢，尾骨向后收缩。双臂天然放松，放在双腿两侧。

吸气，手臂由前向上延伸，掌心相对。呼气右脚向后撤一小步，将重心移到左脚。

02

再次吸气，伸直左腿，身体徐徐前倾，右腿笔直向后上方抬起，右脚尖内勾，右腿抬起与上半身呈一条直线，与地面连结平行。不乱之后，去视察右旋，脚尖朝下，让骨盆在一个水平线上。

初学者能够站立腿弯曲或是后背腿抬的略低一点会降低身体的重心，会不乱多一些。双臂能够夹耳侧伸展与头部前方，也能够双手扶髋，连结身体均衡不乱。

|注重：髋部摆正，后腿内旋，脊柱连结延展。

03

在这个姿势连结5个深呼吸后，慢慢吸气向上还原，呼气手落，回到山式。换右腿撑地，反复上述步伐。

|体式功能：

能匡助增强和收缩腹部器官，，使腿部肌肉更为均匀和强壮，还能够启动骨盆的焦点肌肉，刺激骨盆区域的感受神经和活动神经，增加海底轮的能量。

|演习注重事项：

演习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，妊妇及生理期密斯请演习针对性课程。

演习过程中如感应体力不支或发生痉挛，应立刻住手演习。

演习过程没有特别要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过伤害的人，要先取得大夫或许锻练的定见后，方可决意是否起头瑜伽姿势的演习。