干货分享：学会自我矫正体态，才能塑造挺拔身形

我们不止一次的强调过身形的主要性——好的身形除了能保障身体本质，还能提拔人的气质。一旦有驼背圆肩的现象，就很轻易发生副乳还有后背赘肉，稀奇从侧面看，会显得整小我很厚。 （原文来自久久自媒体）

（原创文章www.jj00.com）

看看上面这张照片，左边就是很显着的圆肩，右边就是准确的身形姿势。其实两张都是统一小我同时间拍摄的，然则不是看起来右边那张就会瘦好多？？

（原文来自www.jj00.com）

这两张的女孩子已经相当骨感了，但就因为存在圆肩，所以侧面看起来照样厚，由此可见，尽量体重再低，有个含胸驼背这个bug，照样不克给人精巧的观感。

不管从哪个方面来说，身形自我练习我们每小我都需要演习的！今天我们凭据各大专业博主的介绍，总结了矫正含胸驼背的几个简洁有效动作。天天只需要3分钟，即可轻松完成~

圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，呈现半圆形，故叫“圆肩”。它源于胸肌和背肌的历久不屈衡。长时间连结双肩向前且略微弓腰的姿势，好比电脑工作者，爱玩手机的人，或许只练胸不练背和肩膀的健身人群，都很轻易形成圆肩。圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引。圆肩往往陪伴驼背，脖子前倾等问题，统称为上交叉综合症。

看到这组图，好多人第一眼看到的就是驼背现象。其实驼背只是表象，，导致驼背最主要的原因就是圆肩！也就是肩膀过度内旋这个问题。

要解决圆肩，分三步：

1.放松胸小肌

2.演习肩膀外旋

3.增强菱形肌的力量

01放松胸肌

打开肩膀的第一步，就是放松你的胸肌！！放松胸肌的方式有好多，常用的是这两种。

第一种：拳头捶胸

欠好意思放错图了......其实没有那么凶猛，更多是雷同按摩的手法。你也能够用网球或许其余按摩球，当然最简洁的照样手动按摩放松锁骨下方这个位置

第二个拉伸胸肌的动作是如许。你需要找一个门框，或许墙角，

横竖一个手臂能够撑持的平面就行，举起手臂，以手肘为支点，巨细臂大约呈90度，然后身体前倾。这时候你就能很显着感触到胸肌被拉伸。注重手臂和下半身是连结不动的，只是身体重心往前倾。全力往前做到本身的极限，但也不要太用利巴本身拉上。一次30秒，摆布各两次。

02肩膀外旋

关于这个动作，其实就是很典型的练习肩膀外旋的动作。因为我们现代人都爱玩手机，为了让双手更轻易放在身前用力，肩膀就会内旋，久而久之圆肩的情形就发生了。

所以针对肩膀内旋这个问题，我们就要多做外旋的动作来改善。

下面有一个动作的尺度视频，人人能够跟着视频做，每组15个，一天三组。做的时候注重昂首挺胸，肩膀下沉。要害是手肘贴紧身体两侧不要动，小臂尽量往外睁开。若是没有练习器材，手上能够拿小哑铃，矿泉水瓶，或许白手握拳做也能够。

演习肩膀外旋是矫正圆肩中最主要的一项，万万不要偷懒！

03磨炼菱形肌

若是你能卖力做好上面两项，其实圆肩的问题就改善泰半了。第三点是进阶选项，若是你想要整个肩膀更打开，让背看起来更薄更紧致，能够考虑磨炼菱形肌。

菱形肌位于斜方肌下束，对于健身初学者来说非常难练到。往往需要用到这块的时候，都邑用斜方肌来借力。所以一起头演习找不到方针肌群发力感也很正常，下面这几个动作都能练习到菱形肌，