练腿是健身的灵魂 11个健身大神的经验分享

人人好，我是赛普君

好多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃推卧，但说道练腿却跑的比谁都快。难怪，练其他部位最多只是肌肉酸痛，但只要狠狠练一次腿，第二生成活就不克自理了...

然则练腿的优点好多，能促进全身肌肉增进，燃烧更多热量，让体型更均匀悦目。 （原创文章久久自媒体）

今天就请来10位健身喜爱者，给人人分享本身的腿部练习心得，满满的干货！感觉对本身有匡助的话，别忘了在文章底部为喜欢的作者投上贵重的一票。

1、肖原有

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你一样是怎么练腿的？

杠铃深蹲

箭步蹲

倒蹬

腿屈伸

中等重量做12～15次

这种健身体式或动作能达到什么结果

增肌肌肉掌握力更好因为我对照正视慢速离心肌肉星散都邑更显着

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简洁的事情反复做反复的事情卖力做

赛普卒业学员：1025期

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2、柏金锋

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你一样是怎么练腿的？

杠铃深蹲法

这种健身体式或动作能达到什么结果

贵在对峙

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小我喜欢健身我感觉练得欠好

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3、王良占

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你一样是怎么练腿的？

深蹲

颈前深蹲

倒蹬

腿屈伸

腿弯举

这种健身体式或动作能达到什么结果

纬度和细节双提高

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狠狠地练，好好吃，提高快

赛普卒业学员：0312期

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4、徐一帆

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你一样是怎么练腿的？

首先把踝关节及四周热开达到“亚洲蹲”

1.杠铃深蹲蹲得深一点一样是4组一组12个

2.坐姿腿屈伸重量递增4组12个摆布

3.哈克深蹲4*12

4.倒蹬机或90度倒蹬重量递增榨干

5.直腿硬拉股二头肌4*15

这种健身体式或动作能达到什么结果

1促进睾酮素排泄睾酮素和对会使增肌非常高效

2.腿部线条和身体变得加倍均匀

3.提高新陈代谢增加体质...

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贵在对峙吧究竟我也是个刚起头的弱鸡包管纪律练习和饮食但照样要对峙不克三天打鱼两天晒网不克被一些小的托言打败慢慢成长

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5、梁国镗

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你一样是怎么练腿的？

1.坐姿大腿推蹬5组

2.杠铃深蹲5组

3.坐姿倒蹬5组

4.仰卧腿弯举5组

5.负重箭步走5组

这种健身体式或动作能达到什么结果

能全方位刺激大腿，能够练习大腿肌群达到最佳状况，使大腿肌群完全充血，这是一个很不错的练习方式。

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健美健身是一项需要持之以恒的活动，考验的是体力，更是毅力，是不平不挠的精神，是勇于冲破的气势。只要还能呼吸，妄想就在接近。

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6、高吴琼

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你一样是怎么练腿的？

杠铃深蹲4*10

健步走4*10

倒蹬4*10

坐姿腿屈伸4*10

坐姿腿弯举4*10

硬拉4*10

这种健身体式或动作能达到什么结果

增肌增维

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练腿一时爽，一向练腿一向爽。

长离心练习更酸爽！

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7、张玉龙

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你一样是怎么练腿的？

杠铃深蹲递增组

坐姿举腿

直腿硬拉

深蹲倒跳

这种健身体式或动作能达到什么结果

减脂

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基本不会走路

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8、李辉

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你一样是怎么练腿的？

先颈前.在颈后

这种健身体式或动作能达到什么结果

纬度线条都邑有

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深蹲不要妄想重量.必然要在本身能掌握的局限

赛普卒业学员：1025期

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9、啊毛

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你一样是怎么练腿的？

三天练一次腿，热身(必然要充裕热身)→腿屈伸→逐渐增加重量深蹲→腿举→提踵→硬拉→拉伸(拉伸很主要)

这种健身体式或动作能达到什么结果

腿举机练腿分歧宽度分歧位置练的腿的各个部位超赞

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胸背腿胸背腿小毛睿练大肌群

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10、杨帅

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你一样是怎么练腿的？

我最常用的方式就是跑步，无论是快速跑照样慢跑都能够磨炼腿部的肌肉

这种健身体式或动作能达到什么结果

循序渐进的增加活动量，持续磨炼半个月以上腿部肌肉就会磨炼的非常蓬勃。

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若是前提许可也能够选择到健身房里面进行跑步，结果是沟通的。中老年患者若是要磨炼腿部考虑到膝关节的退化，不建议用跑步的方式进行磨炼，能够选择泅水或许骑单车是结果是一般的。

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11、李广泰

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你一样是怎么练腿的？

消防练腿五公里，1000x2,800x2,400x2,300x2

陆军鸭子步，高抬腿，青蛙跳

健身进修后深蹲，弓箭步，测弓腿，

这种健身体式或动作能达到什么结果

增加..和大腿的纬度，使线条更悦目

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健身很死板但碰到道友就很轻松，互相激励！

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以上就是健身老铁的练腿窍门，进展对人人往后的练习有匡助