一对水瓶解决手臂问题，6个动作，帮你紧致手臂，消灭恼人拜拜肉

有效减脂塑形，不管是处于哪一个阶段，都不要心急，因为不管是哪一个阶段，都需要我们支付响应的起劲，并且要在不影响健康的前提下进行，同样过程都不会很快。所以，不要老是想着一个月瘦个十几斤，一个月能够有效瘦手臂如许的情形发生。 （自媒体久久自媒体）

而对于塑形来讲，一样是在减脂今后或许是减脂后期需要做的事情，其目的是经由局部的针对性练习，来塑造这个部位的肌肉线条，而且紧致这个部位的皮肤，从而让我们在瘦下来的时候，或许是瘦下来今后解决某一个部位的不足，好比经由手臂练习来解决手臂松懈的现象来把拜拜肉覆灭掉。 （原创文章www.jj00.com）

对于手臂来讲，尤其是大臂后侧肱三头肌的部位对照轻易聚积脂肪，而且也这个部位的肌肉也不太被用到，而跟着体脂率的降低，或许是岁数的增进，这个部位很轻易显现松懈的现象，谁也不肯意看到本身在抬起手臂动一动的时候显现海浪外形的线条。

（原文来自www.jj00.com）

那么，要预防或许是解决拜拜肉的问题，需要我们做的就是增加手臂的肌肉含量，也就是进行针对性的力量练习，而在练习过程中，你能够借助一对哑铃，当然一对水瓶也能够知足手臂练习的要求，好比以下动作，能够让你使用一对水瓶解决手臂松懈问题。

动作一：20次，3组

双脚微微打开，背部挺直，双手各握水瓶置于身体两侧，屈肘..后移屈膝下蹲至半蹲状况，在此根蒂上，双臂前后伸展打开与双臂与地面平行稍停后，双臂屈肘还原，然后再换边前后伸展

动作二：20次，3组

仰卧，上半身贴地，双腿抬起至大腿与地面平行双手各握水瓶向身体两侧打开，大臂贴住地面小臂与大臂垂直连结身体固定不动，向上推起水瓶至双臂伸直极点稍停后慢慢下放还原

动作三：双边各15次，3组

双脚前后打开站立，背部挺直，前侧腿一侧手握住水瓶，屈肘，另一侧手扶住前侧大腿屈膝下蹲，同时握水瓶一侧手臂向后伸展，伸展的同时连结大臂固定不动，下蹲至前侧大腿与地面平行时，手臂也伸直极点稍停后起身还原，手臂随之反偏向还原

动作四：20次，3组

仰卧，双腿屈膝并拢，，双脚踩地，肩部与头部撑持身体，向上顶起..至上半身与大腿处于统一直线双手握住水瓶置于大腿上方，连结身体其他部位固定不动，向头顶上侧拉动水瓶极点稍停后慢慢还原手臂

动作五：15次，3组

双脚比肩略宽站立，背部挺直，双手各握水瓶置于身体两侧连结背部挺直，屈膝下蹲至半蹲状况下蹲的同时双臂向身体两侧打开至与地面平行后屈肘使得巨细臂垂直然后上举水瓶举过甚顶，极点稍停后双臂反偏向还原，同时双腿伸直起身

动作六：双边各10次，3组

单脚站立，非撑持腿向前伸直，背部挺直，上半身微微前倾双手各握水瓶举至体前，手肘微屈，连结身体不乱，向身体两侧打开手臂极点稍停挤压肩胛骨，然后慢慢向前并拢手臂还原若是单腿站立不克连结身体不乱，能够双脚踩地进行

动作前适当热身，动作间歇息30-45秒，轮回进行，动作竣事后拉伸放松，若是体脂率较高，还需要合营饮食的掌握与有氧活动来减脂，若是把以上动作与有氧活动组合进行，那么就在此动作完成今后再进行30分钟摆布的有氧活动。

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