中医：呼吸入腰，百病全消！

若是你的呼吸只吸到肺里，那么只是维持生命，假如你的呼吸可以过腰入肾，，才是真正的摄生之道。

古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？

因为我们生命的陆续，脏腑机能的运转，都是靠的是气的流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气……我们的四肢百骸，全身上下，无不有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无不是气的升降收支的示意。 （原文来自www.jj00.com）

那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？我们不妨从头说起。

一身之气是由我们脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的六合清气，夹杂在一路，就形成了我们胸中的宗气。

我们的宗气，在上如天，似星罗棋布，而人的元气鄙人，如坤土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必需沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。

那么，我们的宗气是若何下行的呢？靠的是肺的肃降感化。什么主肺气的肃降呢？除了肺自己的功能之外，还有一个主要的身分，就是我们的肾。

本来，我们的肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的示意，除了固精..之外，还有一个，就是纳气。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权，则肃降不及。是以呼吸这件事，必需“入腰入肾”，才算最好。如许就意味着肾施展了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。

那么，若何才能达到如许的目的呢？

咱们通俗人，最简洁的法子，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不只胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感受如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大水平地施展肾的纳气之效。如斯，能够让宗气下行，于元气交融。我们天天在空气对照新颖的处所，做深呼吸200次，日久，会起到意想不到的保健结果。但遗憾的是，生活中能自动如许做的太少了。大部门人，只是浅浅呼吸罢了。这不得不说是一种遗憾。

若何深呼吸到腰部呢？

这不得不谈到腹式呼吸，其实我国古代医家早就熟悉到腹式呼吸有奇特的祛病延年之奇功，于是缔造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方式。

唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他天天于清晨至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，弃旧容新，使人神清气爽。

明代摄生家冷谦在《修龄要旨》中写有摄生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”这十六字窍门，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方式，是祛病健身延年的法宝。

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腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸首要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下活动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌活动为辅而进行的呼吸。两者比拟而言，腹式呼吸填补了胸式呼吸的缺陷，其优点多多。

一是磨炼肺泡，增加肺活量。胸式呼吸时肺活量小，肺组织行使率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“歇息”状况，呼吸一次约5秒钟，吸入约50D毫升空气。如许长年累月地下去，中下肺叶得不到磨炼，历久废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降，如许一来就不克获得足够的氧，也知足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抗击力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多入侵中下肺叶，偶感风寒易发生肺部传染。

是以，胸式呼吸晦气于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸时隔肌上下运动局限加大，胸腔容积获得最大局限的扩展和回缩，呼吸一次约为10至15秒钟，能吸入1000至1500毫升空气，最大限度地行使了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中获得健康的磨炼，改善了肺部的血液轮回，从而防止肺的纤维化，延缓了老化，连结精巧的弹性，提高了肺活量，可使机体获得足够的氧，随血液运行而布散周身，并能知足大脑对氧的需求，使人精神充足。因为肺功能增加，无形中增加了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和消灭能力，有效地预防了肺部多种疾病的发生。

二是促进腹部活动，提防多种疾病。我们知道，脑满肠肥的“将军肚”是产生多种代谢性疾病的温床，如能对峙做腹式呼吸活动，跟着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌获得有效的磨炼，消弭聚积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂非常、动脉硬化、高血压、冠芥蒂、糖尿病、脂肪肝等病的感化。

三是疏通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络经由腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是精巧的磨炼，有利于经脉的运行和经气的畅通，连结了内情况的不乱。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井井有条，大脑的兴奋与按捺协调均衡，这对防治神经懦弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血运，增加生殖健康。跟着腹式呼吸时的腹部活动，改善了盆腔内的血液轮回，增加了生殖系统的健康。若是将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛活动连系起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对提防卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有必然的感化。

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腹式呼吸之法

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸合营进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的兴起及回缩。

具体方式如下：

在吸气时把腹部兴起，呼气时把腹部缩回；腹式呼吸注重要点

第一，呼吸要深长而迟缓。

第二，用鼻呼吸而不消口。

第三，一呼一吸把握在15秒种摆布。即深吸气（兴起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可耽误，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，能够不屏息，但气要吸足。天天演习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到兴起缩回50—100次。呼吸过程中若有口津溢出，可渐渐下咽。

修练这个是内涵的感受越来越舒畅，对集中精神很有匡助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。

腹式呼吸法有2个版本：

1）呼气8秒，吸气8秒，止气8秒；

2)呼气12秒，吸气6秒，没有止气。

呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感受不到气流的水平。呼吸感受不到本身的声音。

准确的腹式呼吸法为：起头吸气时全身用力，此时肺部及腹部会布满空气而兴起，但还不克住手，仍然要使全力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，尽管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体味感应重要，接着行使8秒的时间徐徐的将气吐出。吐气时宜慢且长并且不要休止。

做完几回前述体式后，不只不会感觉忧伤，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，能够知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，并且在吐气时α波也持续显现。也就是说，屏住气息能够使得α波更轻易显现。

注重：在进行腹式呼吸的时候，心态必然要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的结果。

腹式呼吸诀要

呼吸要诀：细、静、稳、长！呼吸的时候，意念放松，不要想着口鼻，意念放鄙人丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好，吸的时候，似乎在闻花香，吐的时候，似乎是大雁平沙落地，不消力。

天天有意识地演习腹式呼吸半个小时，或是在日夕，离别有意识地呼吸100下，时间长了，就是平常的呼吸习惯。简洁易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思惟集中，清扫邪念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，兴起肚皮，每口气对峙10～15秒钟，再渐渐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由小我把握，也可与胸式呼吸相连系，这就是呼吸系统的瓜代活动。如能长年对峙天天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

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