你是哪种胖？搞清肥胖类型，针对性减脂更迅速！

有些胖子用了N种方式瘦身

可就是瘦不下来！ （本文来自www.jj00.com）

岂非有些胖

真的是天注定的？

其实肥胖类型有好多种

想要成功减肥

必需先清楚本身属于哪一种！

针对肥胖根源

选择设计出合适的减肥方案

就能事半功倍

肥胖的5种类型脂肪型肥胖：体内的脂肪轻易快速增大，造成脂肪大量囤积。气虚型肥胖：脾胃消化能力弱，导致脂肪聚积，形成虚胖。糖类淀粉型肥胖：对于淀粉类食物的分化能力较差，因而造成脂肪囤积。水肿型肥胖：喝水都胖，易流失营养物质，有害物质难清扫，下半身胖。内脏脂肪型肥胖：对于内脏脂肪组脂的分化较差，脂肪多聚积在腹部内脏。

当得知本身的基因肥胖类型后

你就能够更正确地知道本身为什么变胖？

以及该怎么才能瘦得更好了哦！

针对5种肥胖的减肥策略

一、脂肪型肥胖特征

体内脂肪细胞络续扩张，使油脂遍布全身，属于全身脂肪型肥胖。

自测指标：

◎BMI值（你的体重kg/你的身高平方m2）>25；

◎全身上下都是肥肉；

◎皮肤很软，可感知脂肪大量聚积；

◎太易接收，喝水都能胖；

脂肪型肥胖对策

1、请对峙准确的饮食方针

想解脱一身肥油，必然要减小摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，需要削减食用淀粉类食物，，尤其热量高的更应避免！

2、适当磨炼

想改变肥肉多多的命运，健康饮食与适当活动皆弗成或缺

二、气虚型肥胖特征

气虚型体质的人多是因为饮食不纪律，爱吃零食或是不爱活动导致的脏器尤其是脾胃功能懦弱，不克气化掉摄入的营养物质，导致脂肪大量的推挤，造成了虚胖。

自测指标：

◎除非进行大量活动，不然常日不易流汗；

◎小腿以下部位轻易显现水肿现象；

◎排便欠安，轻易便秘；

◎很轻易感应四肢严寒，尤其在冬天；

◎皮肤欠安，常呈蜡..。

气虚型肥胖对策

1、注重饮食

除了削减热量摄取之外，也弗成食用高盐分及腌渍加工食品，以免使水肿状况加剧！

2、热水浴促进新陈代谢

每日温水冲浴与泡热水浴反复轮回三次，可使血管络续地收缩、扩张，加快废料排出，并刺激汗腺发汗。

可在不知不觉中消费大量能量，逼出体内多余脂肪。

三、糖类淀粉型肥胖特征

身体对糖类和淀粉十分敏感，只要吃就会形成好多脂肪。

自测指标：

◎只要一吃淀粉类食物，体重显着上升；

◎只吃米饭或面食不会感受饱，非要吃土豆等淀粉含量高的食品；

◎天天不吃甜食会感觉很难熬；

◎不喜欢喝白开水，但几乎天天都喝饮料；

糖类淀粉型肥胖对策

1、掌握淀粉种类

此类体质应削减对精美主食和糖类的摄入，平时多吃粗粮来取代面包、点心，戒掉甜品奶茶。

2、掌握淀粉类食物的摄入时间

因为胰岛素排泄的岑岭期是下昼4点到6点，之后便逐渐减小，所以在6点之前摄入淀粉及糖类还相对轻易分化。

若晚餐摄取大量淀粉，很轻易导致分化不完全，从而酿成脂肪累积在体内。是以，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

四、水肿型肥胖特征

人人常说本身是“喝水都邑胖”的体质，这一类肥胖者轻易腹泻，接收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难清扫，久而久之就会形成水肿型肥胖。

最常见的是..和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。

水肿型肥胖对策

1、水肿型肥胖的饮食原则

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的自然食物，例如红豆、薏米、海带、黄瓜等。

少吃零食，盐分在体内残留太多会影响水分的渗出，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。

平时饮食上要削减食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。

平时注重应该多吃卵白质类食物及蔬菜。

2、水肿型肥胖的活动原则

好比瑜珈、慢跑等对照缓和的活动，能够调节身体机能，改良体质，从而消弭水肿。

最好做到出汗，因为出汗能够帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都邑腿部对照粗，在晚饭后散步是个不错的法子。

五、内脏脂肪型肥胖特征

体内营养过剩，脂肪络续聚积在腹部内脏。临床示意为脂肪肝、胰腺炎、心脏病、中风等病症。

自测指标：

◎你的腰围切近或超出男性90cm、女性80cm的尺度；

◎腰腹赘肉囤积十分显着，有各类水平的脂肪肝；

◎有血脂过高，血压过高，胆固醇高的迹象；

◎轻易便秘；

◎多次测验减肥，可老是反弹。

内脏脂肪型肥胖对策

1、抵制高热量饮食，多吃炊事纤维

高热量食物是造成脏器四周油质过多的主因脂肪过多，就会聚积在血管内及脏器四周，引起心血管疾病及脂肪肝问题！

是以，要避免吃各类动物内脏，多吃炊事纤维食物，如许轻易实现饱腹感，摄入低热量，慢慢消化分化内脏的脂肪。

2、做有氧活动

要多做一些有氧活动，泅水、慢跑和快步走这几项活动对于减掉内脏脂肪结果显著。

据查询快步走能够提拔体内脂肪的激素含量，所消费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次活动至少要45分钟。

找到你属于哪一种了吗？

连忙有的放矢吧！

让我们从减肥起头改变本身

完美本身吧......

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