你还拼命做仰卧起坐来瘦肚子？4个方法，让你有效瘦肚子

迎接来到今天的健身食课，我是小编阿冰。 （原文来自久久自媒体）

拼命做仰卧起坐来瘦肚子？ （本文来自www.jj00.com）

其实好多人想经由练腹肌来瘦肚子，有人一向练腿来瘦腿，然则实际上真的能够局部地减脂吗？那么我们如许的健身就没有意义吗？ （原文来自久久自媒体）

人人在健身的时候总会追求【练习感受】，因为减脂的过程是一个非常迟缓的一个过程，所以人人喜欢用一些【有感】的体式来追求健身，认为说有练到就感受在燃烧脂肪了。

例如说，若是做仰卧起坐，把肚子这边肌肉练到，感觉似乎将近烧起来的感受。那似乎这个肚子上面的脂肪是不是也就被我们燃烧到呢？

实际上的科学其实不太支撑如许子的理论了。

能够局部瘦身吗？

其实真正可以匡助我们达到局部瘦身的两小我，一个是神，一个是整形外科医师，这两种也是今朝有效并且靠谱的做法，然则实际上并不是很健康。

其他号称用局部的方式来瘦身的话，几乎都不是站在一个真的很扎实的科学根蒂上。

研究一：针对网球选手所做的研究。

人人知道好多网球选手都邑有习用手吗？例如说这个是西班牙的网球名将纳达尔，他是一个左手持拍的选手，也就是以人人能够看到他左边的肌肉非常蓬勃了，但他右手也很壮，相对来讲左边的手臂就对照粗壮。

理论上如许，网球选手一向用他的习用手来挥拍，是不是在局部瘦身的假设之下，他的手臂应该也要对照瘦，至少比他非习用手的那边要来的瘦。

如许的研究究竟发现了的确网球选手的习用手，他的肌肉会对照粗壮没错，但实际上它的皮下脂肪的厚度呢，是没有对照薄的。

研究二：5000个仰卧起坐来瘦肚子

这是揭橥在1983年的研究，他找来一群年青年头的男性，用差不多一个月的时间呢，让他们完成了快要跨越5000个仰卧起坐，叫他们离别在这个研究的前后有测量他们的身体。

究竟发现了这些年青年头男性他们的腰围，他们的体重，，他们的体脂肪或许上面皮下脂肪的厚度完全都没有改变。

最后做仰卧起坐真的可以瘦肚子的吗？还真的是未必！

研究三：单边练腿实验

第三个研究是揭橥在2013年，找来一群受试者，然后让他们做单脚的，只有单脚一只脚做一侧单侧腿部练习（legpress），过了12个礼拜的时间，每周做3次，每次做很轻的重量，也许30%的PR练习强度罢了。

但每次做1000下，所以总共也累积了或者三、四万下。这个活动量也是不少了。

究竟研究者发现竟然有做练习的那只脚跟没有做练习的那只脚，他的皮下脂肪的厚度其实基本是一模一般没有改变的。

换句话说，我练这只脚，不只这只脚没瘦，另一只脚其实也没有瘦。然则有个有趣的发现，就是说研究者有测量上半身的脂肪厚度，究竟竟然发现了练脚，究竟上半身的体脂率下降了好多。

所以说这个故事敷陈我们，当身体想要减脂肪的时候从哪里减脂，其实未必是我们能够用活动的体式来改变的。

研究四：女生【拜拜肉练习】

那最后一篇研究是做这个女生最怕的，手臂松垮的掰掰袖的活动，就是用一系列的手臂的练习。此次试验也是只做单边，此外一边是不做的。一般发现了只练习单边的手臂，对于单边皮下脂肪的厚度是没有影响。

不克局部减脂，那要怎么瘦肚子？

建议一：全身减脂既然我们没有法子用活动来改变脂肪的分布，那事实脂肪的分布是由谁决意的。当我们用活动饮食的方式来减脂的时候，哪里先瘦哪里后瘦，其实是因为我们的基因在影响着。

所以固然局部的练习没有法子想要瘦方针的部位，然则假如你有充沛的活动量，合营饮食，全身瘦下来方针部位也能够瘦下来。

不要说有人经由练腹部瘦到了肚子，那是他全身减脂，或许先天的基因决意了他肚子上的赘肉先瘦下来。

建议二：局部练习增加肌肉其实科学家有提出一个很有意思的说法，就是经由演习局部的肌肉，然后马上去做有氧，就能够达到局部减脂的方式。

固然这个说法还没有充裕的证据来解说，不外的确有人经由如许的方式实现了部门减脂。若是你感乐趣，其实也能够测验看看。

建议三：多做复合型动作建议您不妨专注在大肌群、多关节的活动上。例若有氧的泅水、慢跑、健走；重量练习中的硬举、深蹲。

建议四：掌握饮食饮食的掌握远远比活动结果来得更快，若何制订适合本身的饮食方式，能够参考我之前的文章。