健身27种最基本的食物！你吃过几种？知道热量多少吗？

不管健身小白照样健身老鸟，想要健身不管想要增加肌肉照样健身脂肪都都躲不外饮食这一关，今天来剖析27种最根基的健身食物！你吃过几种？知道热量几多吗？ （本文来自久久自媒体）

1、燕麦 （原文来自www.jj00.com）

燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有雄厚的水溶性炊事纤维，复杂的典型形态可以迟缓的释放能量，让你维持长时间的动力，尤其这是燕麦粥，又是幻想的早餐！

2、地瓜

高纤、复杂的碳水化合物，雄厚的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物起原的身分。

3、糙米

糙米保留了粗拙粗拙的外观层（包含皮层、糊粉层和胚芽），是以比拟起白米更富有很多维他命、矿物质和纤维，也是以为糙米的粗拙性，使他的饱腹感更强，能在胃里面勾留更长时间。

4、全麦面包

全麦面包是健康的，因为它含有纤维。纤维是消化系统健康必弗成少的。它还能够接收一些身体不需要的胆固醇和脂肪。

5、豆类

黄豆、红豆、黑豆、等，都是高纤能增加饱足感，雄厚的卵白质和非常复杂的碳水化合物，能够用非常迟缓的改变成能量！

6、牛奶

对于健身的人来说，牛奶更轻易被体更轻易接收，并且牛奶可同时供应人体需要碳水化合物（乳糖）和卵白质（乳清卵白和酪卵白）。

7、羊奶

羊奶酪的卵白轻易在胃酸的感化下形成凝固物，影响消化接收，所以羊奶的卵白质行使率很高。比起大量增补卵白质，羊奶对健身的人来说更健康。

8、脱脂奶

脱脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的奶，这种脱脂奶的发生知足了现代人追求“高卵白，低脂肪”的营养需求。对于刷脂的健身者有匡助。

9、鱼类

鱼肉绝对是你能吃的器材里最健康的肉类食物了！因为鱼肉是单一卵白质最好的起原，稍肥的鱼一样生活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸；而野生鱼往往含有更多有益的脂肪。

10、牛肉

牛肉富含肌氨酸、维生素、含锌、镁等对健身所需的物质，并促进肌肉生长、增加肌肉力量的抗氧化剂，最主要的是它还可提高胰岛素合成代谢的效率，然则中国的牛肉太贵了，偶然换换口味还行，除了家里面有矿以外很难天天吃。

11、鸡蛋

鸡蛋中含有人体最易接收的优质卵白质，同时含有多种利于肌肉合成的氨基酸，以及对心脏有利的不饱和脂肪和维生素，并且接收后行使率达到95%，是最经济有效的健身补品。

12、鸡胸肉

对于健身来鸡胸肉是我们最常接触的肉，除了''低脂''最主要的是它富含了卵白质之余更是轻易烹饪，并且若你没有太多时间预备摒挡，鸡肉也是好留存的肉种！鸡肉也有个小瑕玷在于它的''铁''含量非常的少，而铁恰是造血必需的矿物质！

13、虾

虾是一种高卵白、低脂肪的食品含有人体易缺乏又弗成贫乏的物质，其营养非常雄厚。钙是人体骨骼的首要构成成分。

14、菠菜

菠菜富含维生素A，可以增强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素，照样超等抗氧化食物。菠菜含有雄厚的铁元素。

15、蘑菇

每100g蘑菇，含有碳水2g。还含有雄厚的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳，炊事纤维也很雄厚，并且口感嫩滑，味道鲜美。

16、西蓝花

西兰花含有雄厚的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。并且西兰花属于高纤维蔬菜，可以有效的掌握血糖。做法也非常简洁，能够水煮或蒸，还能够做成西兰花泥来取代土豆泥。

17、生菜

生菜营养含量雄厚，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C，还有大量炊事纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜能够增强卵白质和脂肪的消化与接收，改善肠胃的血液轮回。

18、芹菜

芹菜含有雄厚的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，钙，铁，磷等矿物质含量也多，并且芹菜水分足，雄厚的炊事纤维，饱腹感很强。代餐首选。

19、番茄

番茄含有雄厚的维生素C、胡萝卜素等，还有雄厚的抗氧化元素。并且番茄水分多汁，酸甜可口，轻易携带，还能作为低热量水果食用。

20、黄瓜

黄瓜含水分为98%，黄瓜富含卵白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。并且黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！

21、胡萝卜

胡萝卜是营养雄厚的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

22、牛油果

牛油果中含有多种人体所需的营养物质有抗氧化、丰胸、珍爱肝脏、的功能，并且其含有的卵白质，对于健身增肌的人群来说，是匡助肌肉增进的很好的水果

23、香蕉

这个是大多健身者，活动员必备单品。含有雄厚的葡萄糖可以积极被人体接收，能够达到敏捷恢复体力，削减肌肉损耗的功能。大量活动前来一根可以连结充足的精神，大量练习后来一根可以敏捷恢复体力对于瘦身人士来讲香蕉在活动前食用一两跟是有益无害。

24、苹果

苹果的果酸对消化系统有感化，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，它能够分化你吃的食物的一些脂肪。

25、菠萝

菠萝中含有非常雄厚的果酸，能匡助身体恢复，缓解健死后导致的肌肉委靡。然则别吃太多，因为牙齿受不了！

26、草莓

健死后，或者会因高强度的磨炼，而使得肌肉显现稍微扯破，从而发生酸痛的感受，而草莓中正好具有雄厚的维生素C，，能够匡助身体修复。

27、西瓜

西瓜可缓解健身活动后的委靡感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶发生化学回响，改变成对人体轮回和免疫系统有益的精氨酸。

（生活源于分享，常识源于平时的储蓄，喜欢健身常识的小伙伴们迎接你的存眷，这里面有从零起头，教你最周全的健身动作，分享健身心得，感谢你的阅读）