女性更年期，在饮食上需要补充什么？

更年期是人体正常、天然衰老的一个阶段，也是女性人生中的一道大坎，在生理上和心理上都或者发生伟大的影响。 （原创文章www.jj00.com）

但它不是疾病，更年期的显现是因为体内的雌激素和黄体酮排泄逐渐削减，从而发生一系列的症状。

注重这个时期的营养，能够在必然水平上，匡助减轻生理上的不适，降低今后患各类慢性病风险。

以下是更年期需要适量增补的物质：

1.钙质

更年期，女性的钙流失速度加速，骨质疏松风险起头增加。为了骨骼健康，应该增加钙的摄入。

美国的介绍是50岁之后，女性的钙摄入量增加到天天1200毫克。奶成品、一些绿色蔬菜（好比西兰花和青菜等）、豆类、硬豆腐等等，都是含钙雄厚的食品。

2.维生素D

维生素D对于钙的接收至关主要，好多人缺钙并不是因为食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙接收率低所致。

维生素D含量雄厚的食物不多，，首要是一些鱼类以及鱼肝油，晒太阳是获得维生素D的一种好体式，每周两次，每次晒5到30分钟，身体就能合成需要的维生素D。

不外需要注重，紫外线不克穿透玻璃，所以隔着玻璃窗晒太阳是没有效的。

3.炊事纤维

炊事纤维不克被人体消化，不供应热量，却能发生饱腹感，从而匡助掌握体重。

不溶性炊事纤维能接收大量的水，匡助食物的消化残渣排出，避免便秘。可溶性炊事纤维能被肠道内的益生菌分化，发生一些有益健康的分子，粗粮、全谷食品、蔬菜，是炊事纤维的精巧起原。

4.水

水是健康饮食的一部门，不要比及渴了才去喝，介绍天天喝6~8杯水（每杯240毫升，包罗食物中的水分），当然，具体摄入量视小我的情形而定。

5.豆成品和亚麻籽

更年期症状的根源是雌激素的削减，而豆成品中的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体连系，因而具有微弱的雌激素效应。

作为增补剂的大豆异黄酮和木脂素是否有明确功能、是否平安，学术界还有很多争议，故不介绍使用这类保健品。

不外，作为食物的豆成品和亚麻籽，除了这些“植物雌激素”外，还含有卵白质、炊事纤维、矿物质和维生素，对于更年期女性是很健康的食品。