绳索弯举变式,深度刺激二头，燃爆你的肱二头肌

之前我们为人人介绍了站姿高位绳索弯举的具体做法，不外呢这其实是最常见的“过顶弯举”动作。除了这种像“十字架”一般的做法之外，这个动作还有好多的变式，今天我们就为人人5种站姿高位绳索弯举变式做法。

（原创文章www.jj00.com）

站姿高位绳索弯举（前）

（自媒体久久自媒体）

传统的站姿高位绳索弯举是在两侧的，人站在中央。不外你也能够像通俗的杠铃弯举一般，找一根横杆并把手放在前方（人面向一侧），只不外绳索照样连结高位的 （自媒体www.jj00.com）

这个动作和蜘蛛人弯举一般，若是你找不到斜板凳或许凳子刚好被别人占用时，不妨测验一下这个磨炼动作。

仰卧高位绳索弯举

这个动作其实是上面动作的“仰卧版”，你能够测验下仰躺在凳子上，将绳索调到合适的高度。

仰卧的优点就是更难借力了，因为若是是站姿的话好多人会借助身体的力量来完成弯举的过程。

关于这个动作有一个争议

有些人说做这个动作时肘部应该放在身体的前面，双手尽或者夹紧，如许能够更好的磨炼到肱二头肌的长头，增加肌峰

另一种说法是双手应该向两侧打开，如许可以更好的磨炼到肱二头肌的短头，增大宽度、厚度

当然….我的意思：“看你方针喽~~”

单臂站姿高位绳索弯举

这个之前我们就提过，你能够测验用单手来取代双手的动作。

优点很简洁：“你能够单手演习”，这对于那些两只手力量不平衡或许巨细纷歧样的人来说是非常有效的。

过甚颈后绳索弯举

别误会，这可不是颈后臂屈伸（那是正手的）这个则是反手的，，掌心朝下，看上图就领略了

理论上来说这应该是收缩肱二头肌最好的动作，因为你的手臂能够举得非常高（我们前面说过站姿高位绳索弯举之所以好就是因为有必然得高度）

然而从反馈来看，并不是所有人都能经由这个动作获得很强的刺激，所以你最好本身测验一下

注重！！这个动作非常轻易借力

你只需要将肘部、手臂向前伸一些就或者借力了

所以！这点必然要避免，准确的姿势是直上直下的。

高位哑铃弯举

若是你的健身房没有龙门架（一样不太或者），那你能够测验高位哑铃弯举，这其实并不是一个很好的选择。

使用哑铃磨炼的结果是完全分歧的，究竟哑铃是自由力量工具，受重力影响你的拉力是往下的，而绳索弯举则是向两侧的（正确的说是你身体朝向分歧，拉力的偏向也会改变，这点非常好）

此外，使用哑铃的时候当你手臂伸直时因为重力向下，一部门力量会施加到肘部；使用绳索就不会显现如许的问题

尽量是弯举到顶部的状况，使用哑铃也没有法子让肱二头肌彻底收缩，因为照样会有往下的重力（看上图右边）

所以，这个动作我们并不介绍人人做

以上5个就是我们今天要介绍给人人的站姿高位绳索弯举变式做法，这里再给人人一些建议

一些建议

因为高位绳索弯举是孤立磨炼肱二头肌的，所以我们介绍人人不要使用太大的重量，而是采用较高次数的一个演习（8-15次）。

在做这类弯举时你应该存眷的是那种强烈的收缩感，并在谁人位置停住几秒钟。

最后，介绍你测验一下静力练习，即在巅峰收缩的位置对峙一段时间，而不是每次都做完动作的全程。

相信我，必然会让你的肱二头肌燃烧起来。