这个动作叫杠铃负重+弹力带宽距深蹲,能够练到整个..肌群,具体动作如下:
1、动作起头时选择适合本身的杠铃负重重量,以及将弹力带放置在跨前。双脚采用宽距站立,脚尖外展145度。
2、演习时,双手宽于肩体前持杠铃,掌握着慢慢下蹲至膝盖与地面成90度,然后集中..的力量快速蹲起,稍停,反复演习。 (原文来自久久自媒体)
3、蹲起的过程中要快,在动作的终点记得夹紧PP,,如许你能体味到..更多刺激。
4、新手在用这个动作演习时,能够先用弹力带进行演习,先找到..发力的感受,然后再用杠铃进行负重演习。
5、小伙伴们练臀日能够将这个动作放置到练习中,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的..更多刺激。
之前小编还分享过4个实用的虐臀动作,健身的小伙伴们也能够跟着练,让你的..翘起来!具体如下
动作1:杠铃直腿硬拉4组*12-15次
动作2:弹力带深蹲4组*15-20次
动作3:哑铃负重后侧步蹲3组*摆布各12-15次
动作4:壶铃负重宽距深蹲(相扑蹲)4组*15-20次
练臀日,就用以上5个动作练起来,对峙6周你就能体味..的转变。
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