7个瑜伽拉伸体式,修长体型,锻炼再长高!

20岁之后想要长高,首要照样要多科学拉伸,让腿和肌肉线条拉伸的更修长更悦目,就算没长高,视觉上也会看上去长高好多,同时也有或者会长高几厘米。每小我身体是纷歧样的。

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我之前155cm,我的瑜伽先生给我分享了一些适合修长体型拉伸的体式。练了3年了,如今158cm。

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1.眼镜蛇式,双手撑地,拉伸大腿前侧和肚子,让这些部位的肌肉看上去修长,双肩打开。

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2.直角式,上半身和巨细腿成90度。双手张开向前,拉伸上半身。还能够让双腿获得拉伸。长高。

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3.拉伸..和大腿前侧。让这两个部位的肌肉获得拉伸,看上去修长,长高。

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4.一条腿成90度,,另一条腿小腿落于瑜伽垫上。让大腿获得拉伸生长,然后换另一条腿。

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5.趴在瑜伽垫上,左手抓着左脚拉伸。然后换右手抓右脚拉伸。

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6.站立双手撑地,若是能够双手后移到小腿后侧上半身下压,尽量做到图八如许的动作。做不到就做图七。

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7.如图九一般双腿成90度,双手向前,让身体各部位获得拉伸长高。

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若是做这些体式的时候身体感受不适必然要立刻停下,不要弄伤本身。肌肉的拉伸长高不是一天两天的事,需要循序渐进。

每个动作连结10秒。然后换下一个动作,天天对峙3-5组。需要时间的累积,逐渐会有改变。每小我身体本质是纷歧样的,有的人3个月就会长高几厘米,有的人或者要一年以上。

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