健身想增肌，应该多久练一次才合适？健身老鸟一说，全懂了

好多健身者之所以对峙不了历久的健身，是因为在一段时间内并没有收获到本身想要的一个增肌结果，相信每个健身者都进展本身的肌肉可以快速的增进，然则增肌并不是一件轻易的事情，之前“绅士”的好多文章中也写到了，健身增肌需要的不光仅只是健身练习这么简洁，同时还需要各类各样的身分影响，像小我的饮食规划、练习频率甚至健身情况都邑影响健身增肌的效率。

而我们今天所说的就是关于练习频率的问题，直白一点注释就是一周练几回对照合适，若是说你可以在你增肌时代把握好这个练习频率，那么增肌效率会提拔少，那么健身想增肌，应该多久练一次才合适？

一、每隔一天练一次

健身的练习频率并不是越多越好，当然也不克三天打鱼两天晒网那种练习，只有如许才能使本身的肌肉状况连结一个不乱。像“绅士”如今的健身练习频率就是每隔一天去练习一次，然则必然要包管你每次的健身结果达到最好，，然后在第二天给本身身体一个恢复的时间，如许轮回一下，让身体逐渐适应如许的练习频率，肌肉增进天然不是难事。

二、肌肉的恢复

其实对于每个健身者来说，都应该培育出本身的健身习惯，只有真正适合本身的健身频率，才能让本身的健身增加效率达到最好，若何培育本身的健身频率，其实与肌肉的恢复有关，练习后的肌肉什么才能真正恢复，本身要学会把握，什么时间肌肉不再有酸痛感，身体不再委靡，那么就代表你的肌肉已经恢复好了，增肌的过程说简洁也简洁，其实就是肌肉纤维损坏后从新生长修复的过程。

三、健身纪律化

健身增肌对于每小我都是分歧的，多久练一次才能达到最好的增肌效率也是因人而异，然则不管你是一周练几回，必然要让你的健身纪律化，也就是你一周练三次，那么下周也要起码连结三次的练习频率，而不是你这周少练了1次，想着下次就能够补回来，健身没有这个说法，所以说若是你想让本身的健身增肌效率提高，那么纪律的健身频率往往比你一周练七次更主要的。

其实我们会发现有好多的健身者，在增肌时代一向连结着一个高频率的健身效率，每次健身强度还不低，说实话“绅士”是对照信服这种健身者的，对照信服他们的肌肉恢复能力，当然“绅士”照样感觉对于我们通俗健身者而言，不需要去连结那么高的练习频率和练习强度，因为肌肉的生长和恢复照样需要时间的，若是身体跟不上本身的练习强度，那么健身也就成了一种身体的肩负。

你感觉对于通俗健身者罢了，一周练几回合适？