想躺平就减肥？想产后迅速恢复身材？我有办法！

生完宝宝后，不时有新手妈妈会留言给我：恢复好快啊，怎么恢复身体？

（本文来自www.jj00.com）

谁人……其实我产后没有做过任何恢复身体的事情。

腰呢，变粗了几厘米，体重呢，比本来多了3公斤，都在能够接管的局限内。 （自媒体www.jj00.com）

我恢复得快，并不是产后做了什么，而是在孕期就掌握体重，以及我还算对照健康的平常饮食习惯。

与其长肉后再去减，不如让它们从来没有存在过。

我产前产后的根基情形

我身高176公分，孕前体重54公斤。

孕38W时剖宫产，体重63公斤（增重9公斤）。

生完体重马上恢复到57公斤。

15个多月曩昔了，如今体重51公斤。

▲左：生宝宝前约一周的体重；右：生宝宝后约一周的体重

（点开可看大图）

▲我如今的肚子还算平展，皮肤也不松垮，

有一点肉，怀孕前就有点小肚子

女儿出生时体重2880g。若是不是她焦急出来，到预产期也许能满3000g。6斤摆布最适合顺产，跨越8斤就属于伟大儿了，顺产会有必然风险。

生完后的一个多月内，，从侧面看照样有显着的肚子。尤其刚生完那一周，肚子还挺大，跟我孕20W时那么大（见下图左）。究竟受孕十月，子宫和内脏要慢慢恢复、归位，几天就平展那是弗成能的。

家里人各个都很给力，一路分管了好多，但我女儿属于对照会闹腾的，所以托女儿的福，我的体重也在一年多时间里又回落了不少。

▲左：孕20W；右：孕28W

（点开可看大图）

▲孕26W，正面角度看不太出肚子

其实，我原先对怀孕一向抱有惊恐感——好多潜在的并发症会发生，身体会走形，本身体质正本就不算好……但怀都怀了，害怕有什么用呢？

正视每次孕检，卖力掌握体重，注重平常饮食，对本身负责，对女儿负责，这就是我能做的。

▲产后42天，出门做搜检

穿上衣服根基看不出有小肚子了

关于孕期掌握体重的一二三四

从我的例子就能够看出，孕期掌握体重对产后恢复能够说是最快最有效的方式！下面就整齐下孕期掌握体重的重点。

首先，当然是妈妈们最关心的！

1、掌握体重会对宝宝有欠好的影响吗？

平日妊妇建档后，要按期去病院搜检。每次大夫都邑凭据搜检申报来认识妊妇自己的状况，同时估算胎儿发育情形（偏大或偏小），能够凭据大夫的建议来做调整（吃多或吃少）。只要你的搜检究竟正常，那就不会有问题。

像我每次孕检，大夫都邑敷陈我宝宝长得不错，体重也掌握得很好。

2、为什么孕期要掌握体重？

1/能够减轻母体肩负，避免一些怀孕会激发的疾病，例如怀胎高血压、怀胎糖尿病等等；

2/有利于顺产；

3/有利于产后恢复，减轻或避免腹直肌星散等情形；

4/减轻或避免长怀胎纹；

5/省钱，能够少买好多不需要的衣服；

……

整个孕期我增重9公斤，除了后期胎动对照厉害，动作上几乎没有任何未便，没有榨取痛苦，没有腹直肌星散，没有盆底肌问题，没有长怀胎纹（正本我还挺担心本身会长怀胎纹，因为我妈就有严重的怀胎纹）。

▲我生完一周摆布的肚子，怀胎线会有点显着

3、体重应掌握在什么局限内呢？

每小我孕前体重分歧，孕期增重的局限也分歧。大夫会凭据你的体重给出一个增重局限。若是你想对照轻松地临蓐，那么最好不要跨越这个上限。

4、若何掌握孕期体重呢？

活动。能够靠适当且平安的活动来掌握体重。若是孕前有活动的习惯，能够持续连结，但也要遵医嘱。孕前不活动，孕后抱佛脚，就要循序渐进。

但并不是所有妊妇都适合活动的。像我本来就没有活动的习惯，胎盘位置还长得稀奇低，那么就不适合做大部门活动。

饮食！有好多长胎不长肉的食谱，人人能够买书来看，或许上彀搜搜，一样病院开设的妊妇学校也会解说关于孕期饮食的重点。

平日一样身高体重的女性，怀孕前三个月只需正常平衡饮食，不需要额外多吃，中后期一天增加300大卡摆布的热量就充沛了。像我这种根基无运动量的妊妇，300大卡或者也不需要。

挑几个重点来说：

1/掌握体重不是少吃，而是营养平衡的饮食。

除了平常三餐，我天天都邑吃一个鸡蛋，一小把坚果，两到三种水果，一杯牛奶，后期会喝两杯牛奶，能够预防缺钙抽筋。

2/注重碳水化合物的摄入。

碳水化合物要吃，然则注重掌握量，不要反复摄入。好比你吃了土豆、玉米、藕之类的器材，都是碳水，那么米饭就少吃点。还要凭据本身的平常活动量来摄入。像我怀孕后根基没有什么活动量，自己消费不多，就吃得少点。

▲我的孕期伙食

根基由我妈负责，低油低盐，荤素搭配，主食会经常变名堂

以上菜品都是两人份的，有时会剩一点

小碗主食是我一人份的，盘里的紫薯和大薄饼和我妈对半分

（感激我妈！！！）

3/注重不要吃过量水果。

大多数人感觉吃水果很健康，所以妊妇能够多吃水果。但水果平日糖分对照高，能够吃的种类多一点，但每一种量都少一点，或许吃含糖量对照低的水果。

有些妈妈想孕期吃得开高兴心，连结好表情。

表情是很主要，不外健康是摆在第一位的哦。

平常若何经由饮食来连结身体？

上面提过，孕前我也是不爱活动，正常吃喝，但从来没有胖过。

听上去似乎很神奇，但其实也很正常。人是有根蒂代谢的，就是你身体维持正常运作需要的最低热量。若是你吃的热量正好知足根蒂代谢，那么即使不活动也不会发胖。若是要减肥，只要在知足根蒂代谢的前提下加上活动。若是你依靠节食来减肥，那么历久根蒂代谢热量不敷，时间长了，要么身体坏了，要么就直接体重反弹。

当然正常吃喝，我也是有一些本身的习惯。

我的平常饮食习惯：

1/必然会在9:00前吃早餐。

2/过21:00之后不吃器材，不吃宵夜。

3/很少吃油炸食品、快餐、奶茶等热量极高的食物。

4/薯片、米饼、冷饮等小零食买有自力小包装的，想吃的时候就能够只吃一点解馋。

5/延迟知足。很想吃某样不太健康的器材时，先忍忍，第二天起来仍然想吃，再吃。

6/尽量在家吃饭，低油低盐，几乎不吃外卖。

▲我近一年的外卖订单

2018年点的饮料照样请别人喝的

7/选购一些零卡或低卡的食物作为替代。

好比我爱喝果味汽水，那我就用零卡的怡泉苏取水加点本身手剥的柚子果肉或几片柠檬；喜欢喝啤酒或可乐就选低卡的。

当这些成为平常习惯，就不需要稀奇在意和掌握本身的饮食。

正常吃饭、吃肉、吃蔬菜水果，偶然吃点垃圾食品倒成为了挺有典礼感和幸福感（而不是罪恶感）的事情。

外出观光时，我也是敞开来吃的，究竟玩的时候活动量就上去了。

不管是孕期掌握体重，照样平常掌握体重，身体只是额外的究竟，内涵的健康才是我所追求的。

不外，我也清楚地知道，饮食和活动缺一弗成，两者相连系身体才会加倍健康。所以下一步，我会增加一些活动量，进展将来有个更健康的本身。

好了，以上就是本期悉数内容。

我们下期再会。

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