人人都怕癌，但癌细胞也最怕你！怕你的这些好习惯！

提到癌症，人人都害怕，闻之色变！但其实，癌症是一类能够预防的疾病。大略来说，发生的原因包罗内因和外因两类。内因首要是指遗传、免疫和内排泄等，这些身分是我们无法掌握的。而外因，就包罗了我们的生活习惯等。在平常生活中，我们能够经由竖立健康的生活体式，来有效地预防癌症。

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所以，这恐怖的癌症，也有它“怕”的器材！它最怕的，是你的这些好习惯！ （原创文章www.jj00.com）

好习惯1：晒太阳

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体内维生素D（在被紫外线激活之前，它们隐蔽在皮肤之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌的或者性较低。此外，晒太阳还能提高黑色素瘤（最严重的皮肤癌）患者的生存率。

每次晒10-15分钟太阳，每周晒2-3次，就足以获得这种健康功能。若是你晒太阳的时间较长，需要涂抹防晒霜。若是你想经由服用营养增补品的体式来增加维生素D含量，能够天天服用400国际单元单子的维生素D胶囊。

好习惯2：天天吃个橙子

幽门螺杆菌会造成消化道溃疡，甚至导致胃癌。美国加州大学旧金山分校医学院的研究者发现，，若是被幽门螺杆菌传染的患者体内维生素C的含量较高，他们就不太或者在这种致癌细菌的检测中呈现阳性回响。橙子富含维生素C，天天吃个橙子，对身体很有优点哟！

好习惯3：做结肠镜搜检

若是你的岁数在50岁以上，该当按期做结肠镜搜检。结（直）肠癌在美国是第二大癌症灭亡原因。若是你有结（直）肠癌的家眷病史，在50岁以前就要放置做查。

好习惯4：吃清蒸绿色蔬菜

大量研究表明，食用大量花椰菜有助于预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结（直）肠癌。把花椰菜蒸3-4分钟后食用，能增加它所含有的抗癌化合物（莱菔硫烷）的效力，从而按捺乳腺癌细胞的生长。

若是你把清蒸绿叶蔬菜与富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一同食用，就能将莱菔硫烷的抗癌效力增加13倍。

好习惯5：减轻5公斤体重

美国癌症协会指出，体重超重或肥胖可以注释所有因癌症灭亡的女性20%的病因，这一比例在因癌症灭亡的男性群体中为14%。此外，减掉多余的体重能削减身体生成的雌激素数量，从而起到预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的感化。

即使你的体重没有超重，在30岁今后增重10斤也会增加患上乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险。

好习惯6：多吃果蔬

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者经由对6.1万女性的饮食习惯进行历久追踪查询后发现，每周吃4-6支富含抗氧化剂的香蕉的女性患上肾癌的风险降低了54%。此外，食用根茎类蔬菜（如胡萝卜）也能起到沟通的结果。

好习惯7：让同伙帮助做搜检

你需要按期搜检身体的每一个部位（如后背、头皮和其他难以视察到的部位，这就需要同伙来帮助），以及黑痣、斑点和黑斑的巨细和颜色是否发生了改变。这些标记或者是皮肤癌的早期迹象。

女性要稀奇注重腿部，因为黑色素瘤首要长在这里。对于男性，他们的躯干、头部和脖颈是最轻易被诊断患上黑色素瘤的部位。

此外，你还需要搜检手指甲和脚趾甲。若是指甲显现了灰黑色的变色、扭曲或位置举高，表明你或者患上了皮肤癌。

然而，岂论你是否视察到了转变，只要过了40岁，就需要每年让皮肤科大夫做一次仔细的搜检。

好习惯8：注重痛苦

若是你腹胀、骨盆痛苦和有迫切的排尿感，就需要实时去看大夫。这些症状预示着卵巢癌，稀奇是它们经常发生且较为严重。

女性往往轻忽这些症状，这就是卵巢癌如斯致命的原因地点。若是在早期发现，在癌细胞向卵巢以外扩散之前就接纳治疗，卵巢癌患者五年的相对生存率能高达90%-95%。

好习惯9：天天增补钙

牛奶中含有的钙能对结肠起到珍爱感化。美国达特茅斯医学院的研究者拔取了822名介入者，将他们随机分组，个中一组人天天服用1200毫克钙，另一组人服用抚慰剂。四年的随访期事后，对峙服用钙的那组人患上新发癌前结肠息肉的或者性要低36%。

若是你不习惯于服用含有钙的营养增补品，也能够经由喝全脂牛奶或酸奶来补钙。

好习惯10：天天活动半小时

每周至少活动5天，每次活动半个小时，这才是最好的抗癌良药。任何一种体育活动都能调节雄激素和雌激素的含量，这两种激素的含量处于正常局限能避免女性患上卵巢癌、子宫内膜癌，以及某些类型的乳腺癌。

加拿大研究者发现，经常列入中等强度活动的女性患上卵巢癌的风险降低了30%。

好习惯11：杜绝抽烟

众所周知，肺癌是抽烟的一个首要风险。然而，在烟雾传递到肺部的过程中，也会诱发其他癌变，包罗口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的风险不止于此，抽烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。

利好新闻就是：若是你从今天起头戒烟，在15年内，你患上肺癌的风险将会降低到抽烟前的水平。你需要把这个好新闻与四周吞云吐雾的人分享，因为露出在别人的烟雾之中会造成本身患上肺癌，女性患上宫颈癌的风险也会是以而上升40%。

好习惯12：筛查患癌基因

若是你有一种或多种癌症的家眷病史，就需要让大夫给你做遗传咨询。例如，有家眷性腺瘤..肉病（这种遗传缺陷会造成结肠癌）的人若是不接纳预防办法，他们在40岁之间就会染病。及早筛查患癌基因有助于预防和早期确诊。

好习惯13：连结房间整洁

加拿大的研究者发现，爱做家务劳动的绝经后女性患上乳腺癌的风险降低了30%。

好习惯14：吃点蒜

这种具有辛辣气息的球茎类蔬菜也有抗癌功能。为了最大水平地施展大蒜的抗癌感化，你能够先把它剁碎，弃捐一会儿。

研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或破碎时，蒜酶就被激活了。然而，若是把蒜剁碎后弃捐5-10分钟，它所形成的抗癌化合物数量在履历高温后仍然能留存下来不少。

好习惯15：不吃加工肉成品

一项拔取了190，545名介入者的研究发现，天天食用加工肉成品（如腊肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。

人人都怕癌，

但癌症最怕你的这些好习惯！

下定决心改变生活体式，

为健康多做贮备。

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