赶紧抛弃你的“垃圾睡眠”！深层睡眠是关键

现今社会敏捷成长，人们的生活步骤越来越快，好多人不正视睡眠质量，再加上缺乏磨炼，导致身体本质越来越差。实际上，睡眠不光能保留体力和精神，更是一个机体功能进行周全修复的过程。

一样人常认为可以平稳的入睡便是拥有精巧的睡眠，但其实睡得着不代表睡得好，而睡得久也并不代表睡得够。 （原文来自www.jj00.com）

人的睡眠受情况、情绪、疾病、个别机能状况、劳动强度等多种身分的配合影响。那事实我们要若何才能获得一个高质量的睡眠呢？睡眠质量的要害就在于深度睡眠

人天天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一会儿沉沉睡曩昔，而是分为几个睡眠周期。简洁地讲，人的睡眠周期能够大略分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，络续轮回，每个周期大约90分钟。若是一晚上的睡眠按8小时算，大约要经由4～5个周期，也就是说我们平日每个晚上会履历4～5次深度睡眠。

在深睡眠状况下，大脑皮层细胞处于充裕歇息状况，这对于消弭委靡、恢复精神、免疫抗病等都起到至关主要的感化。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

是以，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能包管足量的深度睡眠时间。

一样来说，深度睡眠只要2-3个小时就充沛了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。然则进入深度睡眠的状况需要一个过渡期，一样是1-1.5个小时。所以建议，天天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充裕的预备。

深度睡眠时间越长，则睡眠质量越高。为了获得更好的睡眠质量，需要掘弃以下睡前的坏习惯：

1

咖啡或浓茶喝得多

众所周知，临睡前喝咖啡、浓茶会极大的影响我们睡眠的质量。因为浓茶里含有大量的茶多酚和咖啡碱，咖啡里含有大量的咖啡因，这些都邑造成我们大脑的兴奋，削减有助于睡眠的褪黑素排泄，使情面绪激动，从而影响睡眠的质量，造成失眠。

2

睡前喝太多水

睡前若是真的很渴，能够少喝一两口水，若是喝水喝多的了话，就会引起频仍起夜。此外，睡前喝牛奶切实有助睡眠，但也要尽量少喝一点，能够只喝半杯，以免轻易三更上茅厕。

还有一部门人认为喝酒能促进睡眠，研究发现它的确能让人很快的入睡，但只会停留在浅睡期，进入深睡眠对照难题，是以这个法子弗成取。

3

吃的太饱或太辛辣

辛辣食物食用过多会刺激胃部，从而影响睡眠质量。而吃的太饱也不成，若是吃饱后躺在床上，食物没有消化完全，消化系统就要“超负荷”工作，同时也会引起消化不良、胃痛等不适回响发生。

4

边看手机边睡

睡前玩玩手机已成为好多人常态，但其实如许晦气于睡眠。

一方面，手机发出的光会影响睡眠，手机屏幕发生的蓝光会故障褪黑素的排泄，而褪黑素是用来给我们助眠的。我们能够换成看书，也能够封闭屏幕，用手机来听助眠的节目。

另一方面，玩手机很轻易让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步耽延入睡时间。所以，到了该睡觉的时候，照样乖乖把手机拿开吧，让它们也好好歇息歇息。

5

睡前猛烈活动

好多人喜欢在晚上磨炼身体，这是没有问题的，然则不要太甚于猛烈，因为如许会使我们的大脑过于兴奋，很难平静下来，使我们不克快速的进入睡眠状况。心新说——改变本身，改变世界