女性体脂率多少才正常？体脂率过高怎样降？

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的几多。当体脂率逐渐降回尺度值，证实你的身体朝着“易瘦体质”的偏向进步，维持体脂率，减肥不轻易反弹。 （本文来自www.jj00.com）

女性的体脂率怎么算？

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74 （原创文章久久自媒体）

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，跨越30岁则是30%以上。

体脂率过高该怎么降低？

体脂率是我们身体健康的一项指标，对于减肥的女性来说，照样体型健美的指标。体脂率过高，不只影响体型，还会影响健康，那么体脂率过高该若何降呢？

1.多吃高卵白食物

而中国人以高碳水化合物为主，比拟之下，卵白质的摄入就严重不足了。卵白质是肌肉组织生长的主要起原，想增补你所损失的热量，，更需要大量卵白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的汉子一天的总卵白质摄入160克为宜。2.不吃油炸等高热量食物

食物的热量凹凸直接决意了我们身体接收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，好比碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

3.活动要有氧和无氧相连系

有氧活动和力量练习都要做。固然有氧活动较量量练习更快地燃烧热量，但若是你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。若是你想要缓和一些，力量练习中削减重量和反复次数。若是你想要快一点，那就增加重量和次数。不外两种都是好的！

4.学会歇息

不要让你的身体一向处于高强度的练习傍边，学会歇息，给身体调整的时间。