一块月饼三碗饭,甜食正在悄悄毁掉多囊的姑娘

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好多多囊的姑娘在进行咨询的时候,总会听见大夫如许的建议:少吃一点甜的。

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面临各类蛋糕、点心、冰淇淋、饮料,尤其是中秋佳节,肉松、蛋黄、流沙、冰皮各类月饼,软软糯糯甜甜,胖妹就要掌握不住本身了啦!

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固然多囊卵巢综合征无法从基本上治愈,然则经由药物治疗、生活治理是能够实现改正和怀孕的。

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并且“治疗经受”是

迈开腿、管住嘴

多囊真的不克吃甜食吗?

低糖、低脂、低热量已经成为新食尚,正常人都要合理掌握甜食,更况且是多囊的你呢?

多囊卵巢综合征(PCOS)也是一种代谢综合征,常示意为中心性肥胖、糖耐量非常或胰岛素抗击、脂代谢非常、高血压等。50-75%PCOS女性存在分歧水平的胰岛素抗击,并且PCOS女性患2型糖尿病的风险比正常女性高5-10倍。

吃含糖量高的甜食会导致肥胖加重、血糖升高,进而又会加重多囊卵巢综合征的病情,造成恶性轮回。而选用血糖指数低的饮食能够改善胰岛素抗击,也有助于减重。是以多囊卵巢患者在平常生活最好少吃或不吃含糖量高的甜食,尤其切忌一次摄入大量甜食。

除此之外,对于女性而言,高油高糖的食物不光会聚积脂肪,造成身体走样皮肤老化,更轻易激发一些妇科疾病,好比阴道炎、乳腺疾病等。

我们建议多囊的姑娘要:

纪律饮食、低糖饮食、以粗粮取代精粮、多吃分歧类的瓜果蔬菜但要掌握甜水果的摄入、增加纤维饮食摄入、高卵白饮食、增加豆类摄入、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。

若何健康吃月饼?

然则今天过节,真的不让吃月饼了吗?

“三高”型食物—月饼

月饼属于三高食品,高油、高糖、高热量,一块传统广式月饼的热量高达800大卡,相当于三碗米饭的热量,含糖约95克,跨越我国炊事指南天天介绍糖摄入量的两倍。

究竟大过节的,小编也没那么狠心,吃呢照样能够吃的,至于怎么吃,小编叨教了红房子病院的营养师Dr.X。

1

早上吃

月饼最好放在早上吃,早晨我们需要能量密度高的食物来叫醒大脑的活力。每次吃一小块月饼,伴着一杯淡豆乳或牛奶,有利于连结血糖平稳。

2

切着吃

建议把月饼切成四小块,天天吃1-2块,与亲朋石友一路分享一个月饼。或许选购小分量的月饼,每口不跨越50克,天天一个就够了。

3

配茶吃

茶是月饼最好的伴侣,甜腻的月饼欠好消化,泡一壶绿茶或普洱茶,解腻又解渴。

4

吃完少吃主食

吃了月饼,主食就要适当削减些,当天的饮食宜清淡,并合营更多的蔬菜和粗杂粮。能够作为加餐吃,不克悉数取代正餐。

误区

市面上所谓的“无糖月饼”并没有何等健康,月饼外皮所含的淀粉同样会升高血糖,而且它的脂肪含量并不低于通俗月饼。

介绍

在种类繁多的月饼中,更介绍五仁月饼,其所含的果仁有不饱和脂肪、炊事纤维等,营养价格更高一些,且不像豆沙莲蓉月饼那样含糖太高。

这也许是五仁独一胜出的一次

审核|阴传敏李昕

撰文|徐春芸李妙然

编纂|李妙然

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