比“坐姿俯身反向飞鸟”更刺激肩膀三角肌后束的训练，打造球形肩

比“坐姿俯身反向飞鸟”更刺激肩膀三角肌后束的训练，打造球形肩

（本文来自www.jj00.com）

坐姿俯身反向飞鸟或许是站姿俯身反向飞鸟是一个练习三角肌后束很好的动作，然则对于好多人（稀奇是新手）来说很难把握。

（原创文章久久自媒体）

其实能够用另一个动作来取代，，这个动尴尬于新手来说更轻易把握。这个动作经由弯曲旋的侧向抬起，最大化磨炼的三角肌后束，使方针肌肉完全伸长。带旋后拉：

（原创文章久久自媒体）

比“坐姿俯身反向飞鸟”更刺激肩膀三角肌后束的训练，打造球形肩

排尽或者将肘部带到身体后背，增加后部的延伸，在执行行时经由扭转添加扭曲。

标签：球形 俯身 飞鸟 坐姿 肩膀 刺激 训练 打造
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