提高肌肉分离度的几种方法，你试过吗？

若何使肌肉线条光鲜、垒块凸起的首要从两方面下手：一是加深对肌肉的刺激，二是要削减肌纤维中的脂肪含量。 （自媒体www.jj00.com）

一、同类动作组正当

（本文来自久久自媒体）

该法是把成长统一群（或一块）肌肉的相似动作，采用分歧工具集中起来依次演习，以加深该组（或该块肌肉）肌群的刺激。一样拔取三种动作各5-6组，每组8-12次。

例如，成长胸大肌则把各类分歧体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行练习；成长腹部肌则更要集中刺激一连做数百次才有结果。

二、减低重量续做法

练习起头用较重的重量做到极限（8～10次），紧接着由伙伴减低重量后再做到极限（4～6次），然后由伙伴将重量再减小，再反复做到极限（4次摆布），如斯一连做3组摆布，使肌肉极端重要获得最大的刺激。有前提的处所进行单人练习时，可提前预备好大、中、小3付杠铃（或哑铃），先做大重量，再跑向中重量一连做，最后用小重量对峙做到极限，这种方式使肌纤维充裕收缩，，因而刺激得深，结果显著。

例如，用卧推练胸最后为加深刺激可一连做3组分歧重量，做到极限的卧推。80%/8次+70%/5次+60%/4次为1大组共做3-5大组。

三、减低难度续做法

做腹、背肌练习时，分歧难度对肌肉分歧部位刺激是纷歧样的，分歧难度对肌肉刺激深度是纷歧样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立刻降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有或者再做几回，如许就加深了对肌肉的刺激。难度能够减低但都要全力来做，每个难度都要做到极限。

如做斜板起坐，起头可做60°高斜位的仰卧起坐全力做15～20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10～15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。

四、轮回练习法

把同类的或分歧类的动作编排在1大组内分为4～8个站，然后顺次一个接一个地进行演习，做到划定次数后，即快速转换到下一站进行练习。待所有的站都悉数跑完，该大组练习竣事。练习下来后汗流满面，心跳加速。这种练习法是有氧练习，对去脂减肥，增加肌肉线条的光鲜度大有优点。