这几种坚果热量高，但却有助于减肥！

吃坚果会发胖吗？吃坚果会不会发胖取决于你的服法,一样吃饭之外吃坚果是会导致发胖的,然则在吃饭时合营坚果一路吃,能够增加饱腹感,起到减肥的感化。如今跟51摄生网小编一路来看下吧！

（本文来自久久自媒体）

适合减肥吃的坚果

1、瓜子

一边吃瓜子一边看电视,这是女生的一大喜爱。在能够减肥的坚果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。然则瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,个中亚油酸占了50%,吃了并不轻易胖。

2、杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及雄厚的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑感化。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及雄厚的钙质,25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。

3、板栗

板栗富含柔软的炊事纤维,能够预防便秘。此外,栗子含有雄厚的糖、淀粉、卵白质和脂肪,饱腹感强烈,可以削减正餐食量。

4、花生

花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的感化。花生的卵白质含量高达30%摆布,营养价格可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体接收。花生仁中含有雄厚的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

5、核桃

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对维持脑神经功能,增强皮肤的周详感,增进毛发生长等都有主要感化。它含有的多价不饱和脂肪酸可下降胆固醇。此外,核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有必然疗效。

6、松子

松子味甘性温,个中含有大量的油酸和亚油酸等不饱和脂肪酸,能够做到润肠通便,可以使得体内的废料实时的排出体外,可以防止动脉硬化。经常吃一些松子可以能够削减其他食物的摄入量,所以具有减肥结果。

7、腰果

腰果含有大量的营养物质,锌、镁、钛、铜的含量都非常雄厚,而且含有大量的油脂,具有很强的饱腹感,能够润肠通便,能够延缓衰老,也具有减肥的结果。