体重指数BMI大于23怎么办？如何降低BMI，可以这么做

BMI值是今朝国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及是否健康的一个尺度，这项指标是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。 （本文来自www.jj00.com）

按照尺度，一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，那我们要如何去达到幻想身体呢？

好多人第一回响都是去跑步健身，但如许的设法不是很准确的。

首先，BMI大于23是因为历久不活动导致的，历久不活动的人倏忽去健身很轻易受伤。

其次，体重基数与身高比拟较大，跑步等健身体式对骨骼的压力过大，轻易导致受伤。减肥是很主要，然则我们必然要在身体健康的前提下完成减肥。

我们能够分两步来减肥：

因为激烈的活动会导致受伤，是以刚起头我们能够考虑饮食调控和简洁的活动来降低体重。

首先，我们在前三个月要将BMI降低到22，天天的饮食尽量是本身做的，削减对高热量食物的摄入，重点是削减糖，好比蛋糕、奶茶等。

天天的三餐，我们要重点摄入几多碳水化合物，几多卵白质和几多脂肪，，碳水化合物和卵白质要掌握在体重的1/3，脂肪掌握在15克以内，每餐增加起码三种以上的蔬菜，饭后45分钟的慢走。

此外，再削减饮食摄入量时，减量需要慢慢递加，好比之前平均天天摄入5000大卡，然后能够削减400至500大卡，对峙一两周后再慢慢的递减。

因为过于快速的削减饮食摄入量，不光没有什么健身结果，反而会危险到身体。

在降低到22以下后，我们能够适当增加一些简洁的中等强度活动。

我们能够天天进行至少30分钟的磨炼，例如增加五千米的跑步有氧活动，磨炼强度适中，促进脂肪的燃烧。

在饮食方面，要提高一些碳水化合物的摄入量，摄入量最好达到体重的三倍摆布，因为跟着活动量的增加，这些能量能够促进肌肉的修复。

之后我们就能够从跑步等有氧活动过渡到健身力量练习，降低脂肪率，塑造肌肉。

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