要补钙很简单 这样做就行了

人们平常看到的骨头汤是白白的，就认为是骨头里的钙熬到了骨头汤里，其实并不是如许。那些白白的物质，其实是悬浮的脂肪粒。显然，喝骨头汤非但不克补钙，还或者会喝胖。

其次，骨头汤中的确含有少量的钙、微量元素、含氮浸出物，然则却含有加倍雄厚的胶原、磷脂、脂肪等营养成分。骨头里的钙以磷酸盐形式存在，很难溶于水，就算用再多的骨头、炖再长的时间，也难以增加骨头汤内钙的含量。有人用骨头汤、牛奶、豆乳做过实验，测试哪种食品最补钙，究竟发现每100毫升的骨头汤里只有1.5毫克的钙，而同样是100毫升的牛奶里含有104毫克的钙，豆乳含有13.1毫克钙。最后的结论不问可知：骨头汤最不克补钙。 （原创文章久久自媒体）

再次，骨头汤里含有大量嘌呤和更多的脂肪、卵白质，常喝骨头汤不克补钙，反而轻易导致血脂、尿酸升高。是以，有两种人不宜喝骨头汤：高血脂的人不宜多喝骨头汤，轻易导致肥胖，导致血脂更高。尿酸高、痛风的人不宜多喝骨头汤，喝骨头汤轻易加宿疾情。

那应该如何准确补钙呢？一要做到饮食平衡，不偏食；若是缺钙，，平常饮食能够多吃些牛奶（纯奶、酸奶）、奶酪、豆类、豆成品、海产物、鱼、鸡蛋等含钙量雄厚的食品，需要时能够选择钙片进行补钙。此外，若是想让身体接收更多钙质，还要多晒太阳、多活动，并适当增补维生素D，促进钙的接收。

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