为何卧推效果不明显？其实是手和胸在作祟，现在就解决

有不少小伙伴发出如许的疑问，为什么练习时间良久，并且一向在做王牌练胸动作——卧推，却不见胸围增加。那么在这里，请你回忆一下做完卧推之后的感受，是胳膊筋疲力竭照样胸部肌肉酸痛？能够说胳膊不自发的取代胸部发力是卧推最常见的一个问题。 （自媒体久久自媒体）

（原文来自www.jj00.com）

首先，我们来剖析一下造成胳膊发力的原因。第一个是没有找到合适本身的重量，造成胸部难以发力，身体本能致使胳膊发力。第二个是在做这个动作时，动作过快，尤其对于新手来说，还没来及好好体味胸部发力动作就做完了。第三个是找不清楚发力点，每一个练习动作都有其发力点，为的也是能充裕刺激到方针肌群。当找不到正确的发力点，发错力就在所不免了。

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卧推结果不显着？看看是不是这两个处所在捣蛋。

针对所说的三个原因，我们能够做出总结：做之前要找到适合本身的重量，循序渐进增加重量，不克急于求成。做的时候要匀速慢起慢落，细心体味发力点。要做到前两个不难，但对于体味发力点却不轻易。下面我们就来好好商量一下，如何找到胸部发力感？

我们能够从大臂与身体的夹角和肩胛骨的位置来细心体味，同时配以分歧的重量。在做卧推时，大臂与身体的夹角有45度、60度、75度、90度这四个分歧发力角度。从身体构造上来说，常认为角度越大，能越大刺激到胸肌，但每小我的情形也会纷歧样，所以照样要找到一个适合你的角度。找准角度的同时也要注重肩胛骨的位置，人身体的肩胛有四种状况：耸肩，沉肩，含胸，收背。准确的卧鞭策作中，要求肩胛沉肩且收背。

为了能更好的找准发力点，务必追求将姿势做到正确无误。除了提到的两个部位，还需要注重的是将后背完全贴合椅子上的姿势并纰谬，应该微微拱起腰部，如许能更充裕的刺激胸部，增加发力感。为了舒适，不少人两手握距较近，如许就会把力量从胸部转移到肩部，所以在练胸的时候，握距要宽一点。

做到上面说的，找准角度和位置，不难找到胸部发力的感受，但对于分歧的练习动作来说，胸部的发力感也会有所差别。我们常做的两个卧推有杠铃和哑铃卧推，这两个也是非常经典的动作。

在这必然要划重点，杠铃卧推不是越重越好！因为在做的时候，两手握距对照宽，也没有固定性，在较大重量眼前，胸部肌肉不克完全收缩。为了维持均衡，人的身体味调动其他力量，造成胸肌发力感还不如小重量的卧推。哑铃卧推比拟杠铃卧推，能感受自由很多，，并且也能让胸部完全收缩。总体来说中小重量的卧推能更让你找到胸部发力感。

最后说个小技能，做卧推时能够集中你的意念，想象掰弯杆子的感受，将发力感集中到胸部，肩膀下沉，锁住肩胛骨。体能跟上的同时，也不输在动作姿态。固然健身很吃力，但当你对峙下来，砥砺出一个全新的本身，相信这会是你的人生中一段非常美妙珍贵的履历。