跑步腿变粗？那是你不知道这几个关键点

总有人留言问小编，为什么感受跑完步感受腿变粗了呢？小编今天就来跟人人聊聊”跑步腿变粗这件事~

为什么我跑步会腿粗？

（原创文章久久自媒体）

01错误的跑步姿势

因为大部门跑者没有接管过专业练习，好多人一起头的跑步姿势光怪陆离，他们多半是用脚尖或许整个脚踩地，如许会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉就很轻易越来越粗大。

02跑后不拉伸

肌..有记忆性，长时间的磨炼使得肌肉收缩能力获得增加，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，，柔韧性下降。若是经常跑步前后不拉伸，我们的肌肉就很轻易“记住”收缩的状况，经年累月下来就会导致小腿变粗。

03肌肉收缩

身体在大量高强度活动后，肌肉的收缩会导致血浆被困在肌肉傍边，从而看起来很肿胀。好多人感觉本身跑步后腿变粗，就是这个原因。

但这只是临时的，当肌肉放松下来，就会恢复正常。

04跑步强渡过大

人体存在慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废料。当我们进行慢跑之类的耐力活动时候，首要是慢肌施展感化，它并不会让我们的小腿变粗壮。快肌对照肥大，收缩快，力量大，但耐力欠好，有氧能力弱。适合爆发性活动，好比我们进行百米冲刺的时候，首要就是快肌来把持。

回忆一下前次你跑步的时候是不是跑的太狠了？

05水肿

大强度的活动会让我们的肌肉显现小小的扯破，固然这种扯破不会影响健康和平常运动，然则当身体在测验修复这些小扯破的时候，会额外储水。

刚起头磨炼的小伙伴，稀奇轻易显现这种情形，别慌。

若何告别跑步腿粗？

01采用准确的跑姿

固然没有绝对准确的跑姿，但存在合理的跑姿。一样建议：跑步的时候上身挺直（垂直），以..为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。

02跑步后必然要拉伸

跑步不拉伸，就是耍混混。跑后拉伸首要是为了改善肌肉过于僵硬和收缩的状况，匡助肌肉“冷下来”。

03掌握时间和速度

跑步的速度和时间对跑步结果的影响是直接的，小清建议采用中长跑的跑步体式。因为短跑需要充沛强的爆发力，腿部肌肉首要进行无氧活动，雷同于健身的增肌练习，是会长肌肉滴！时间更长，节奏更慢的长跑则首要在进行有氧活动，磨炼慢肌纤维，轻易让双腿变得纤细和修长噢！

04合理喝水

活动过程中喝太多，或许太少的水，也会导致你活动后水肿，从而体重增加。一个介绍的饮水量是成年女性天天2200毫升摆布，也许是4瓶550毫升的农民山泉矿泉水，而男生约3000毫升，约6瓶矿泉水。

磨刀不误砍柴工

避免这些跑步坏习惯

能让在我们跑步后

告别腿粗，随心而跑