马林第二战勇猛夺冠，按照这样你也可以！

2019年中国羽毛球公开赛落下帷幕，中国队拿到两项冠军。陈早晨/贾一凡横扫获胜夺得女双冠军，她们第二次在中羽赛夺冠。桃田贤斗险胜金廷拿到男单冠军，复出不久的马林击败戴资颖卫冕女单冠军。 （原文来自www.jj00.com）

（本文来自www.jj00.com）

女单决赛在戴资颖和马林之间进行，在这场竞赛，马林成功终结了对小戴的七连败，继2015年迪贺年终总决赛之后时隔四年再胜戴资颖，并成功卫冕中国公开赛女单冠军，同时也是中国羽毛球公开赛汗青上第一位留任女单冠军的外协会选手。

（原创文章久久自媒体）

在越南100赛中，马林败给了名不见经传的泰国选手革通，本周马林接踵战胜奥原进展、张蓓雯、何冰娇、高桥沙也加和戴资颖五位世界前20女将夺冠，堪称事业，夺冠的马林在赛后流下了感动的泪水。她的复出之路事实有多艰辛，相信只有她本身知道。

三届世界冠军马林在本年1月的印尼巨匠赛决赛中与印度名将内维尔交锋时不幸受伤，膝盖前十字韧带扯破，但她随背工术成功并起劲复健。

对于受伤的7个月时光，马林曾在西班牙新闻发布会上透露疼痛到不肯意回忆：“在这7个月里，情形一向很复杂，比我预估的还要糟糕，我感应非常疼痛。在病院时，大夫让我看共振图，敷陈我哪里受伤了，但我压根不想知道这些。好多事情在我脑海中闪过，我在病院哭了。”想必这个恢复练习的过程必定是无比艰辛的，

伤病是每个活动员的天敌。我们来说说马林的这个伤病。

前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，斜向后上方，附于股骨外侧髁的内侧面，牢靠地贯穿着股骨和胫骨。前十字韧带可阻止胫骨向前位移至股骨前方，是以常在猛烈的扭转活动休止裂，如跑步中被绊住或车祸被撞击胫骨后侧上端，均会造成前十字韧带断裂。活动时没做好热身，也轻易发生前十字韧带伤害。

前十字韧带断裂一样情形绝对需要手术才能治愈，当然对于年数对照大（50岁以上）患者，因为自身前提和关节自己就处于退变等，手术等意义也就并不大了。然则对于大多年青年头患者，手术是绝对需要的。它能够恢复你的活动生涯以及延缓关节退变，让你的健康关节更持久。

无论是否已发生前十字韧带伤害，都应增强股四头肌磨炼，以增强关节的不乱性。

下面介绍一些简洁的练习动作

01直腿举高

躺在平展的外观上。将未受影响的腿（未把持的腿）的膝盖弯曲成90度角并连结脚平放在外观上。在没有膝盖弯曲的情形下连结您的腿部伸直。经由收缩大腿前侧肌肉，将相关腿从地板上迟缓抬起12英寸。连结五秒钟。慢慢地将你的腿放到地板上。放松并反复10至15次。

注重

在整个演习过程中，抬腿的膝盖应连结笔直，完全平直。使用髋关节前部的肌肉来专注于抬腿。

02垫枕伸膝

仰卧平躺，用一个小纸巾卷、枕头或球来撑持你的膝盖。慢慢伸直弯曲的膝盖，直到完全伸直。收紧四肢肌肉并连结五秒钟。慢慢放下你的腿。反复15次。

注重

务必以迟缓，不乱的体式抬起和放下腿部，并确保膝盖后部靠在枕垫上。当你的膝盖完全伸直时，尽量缩小四肢并将膝盖伸直。

03垫滑活动

背部靠墙站立，双脚分隔。慢慢弯曲膝盖，向下靠墙滑动，直到膝盖以45度角弯曲。（不要弯曲太多，因为它会导致膝盖受力增加。）连结这个姿势五秒钟。经由慢慢向上滑动墙壁来伸直膝盖，直到你完全竖立，膝盖笔直。反复上述步伐10次。请记住，若是您对此演习感应任何增加的痛苦或难题，请住手。

注重

必然要以迟缓，不乱的体式抬起本身。确保你不要蹲得太低；如许做或者会给你的膝盖带来过度的压力和压力。蹲得太低也会让人难以起来。

好多活动员都是从小起头演习，十几年日复一日，年复一年的死板练习，把芳华和汗水都贡献给了羽毛球，在起头逐渐崭露头角之际，一场竞赛不小心的把持，就有或者带来永远性的伤病困扰。

可见，无论对于专业活动员，照样通俗的羽毛球喜爱者，我们在活动练习中对提防伤害是尤其需要提高正视的！在活动中一旦受伤，也万万不克纰漏对于，，必然需要实时就诊，赐与准确的康复治疗！

最后也祝愿世界活动员都可以远离伤病困扰！

献上马林恢复练习时期的视频

whatdoesn’tkillyoumakesyoustronger

standalittletaller

那些杀不死你终会让你变得更壮大

站在更高的处所

敬请存眷“熊国宝羽毛球俱乐部”微信公家号