糖尿病人吃“粗粮”，不知道这些反而危害大

#存眷糖尿病#粗粮，是与“细粮”相对而言的。细粮首要指我们平常食用的大米、面等食物。粗粮首要指各类全谷类，或豆类。分为三大类：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸。杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆。块茎类：莲藕、红薯、山药、马铃薯。 （自媒体www.jj00.com）

平日认为吃粗粮，对于缓解糖尿病#存眷糖尿病#的血糖波动有优点，好比延缓碳水化合物的糖敏捷的接收和分化。然则往往被忽略的是，若是粗粮摄入欠妥也会引起好多的不适，甚至反而引起血糖波动、或糖尿病营养不良。吃粗粮欠妥，引起的不良感化也习以为常

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1、过多的粗粮，有一些胃肠道不适。尤其是糖尿病人群，胃肠道神经有必然的伤害，轻易引起胀气、消化不良；再加之，老年人的胃肠道黏膜接收功能等，有必然问题。所以，没有吃过、或适应吃粗粮的老年糖尿病人，很轻易发生胃肠道不舒服，反而引起消化问题。

2、此外，原本粗粮含有不溶性纤维素，对于延缓碳水化合物等接收，缓解血糖快速波动有优点。然则，若是过多的粗粮摄入，或许悉数是粗粮，很轻易限制到胃肠道黏膜对于维生素B、C，矿物质钙、镁、钾离子等接收。

3、过多的粗粮摄入发生的不溶性纤维素，也会限制到卵白质的接收。与不溶性纤维直接延缓卵白质接收有关系。此外，，也与这种快速的食物构造改变，导致胃肠道不舒服，引起卵白质食物接收欠安有关系。历久会引起营养不良。

4、若是把持欠妥，尤其是快速的转换为大量粗粮饮食。因为前面所说的这些原因，因为卵白质食物接收不敷，或热量或营养接收不足，会导致糖类接收不足或接收食物构造单一，如许就很轻易引起低血糖，或许血糖也同样轻易波动。反而晦气于血糖的治理。

所以，粗粮纳入到糖尿病人的食物中，固然是有利的；然则，需要注重几个方面。需要若何有方式的将粗粮的优势施展，而又能确保削减不良的方面

1、弗成以操之过急，能够在1-4周逐渐的、好比替代掉1/3-1/2的主食，粗细搭配，以不导致胃肠道不适为宜。

2、而且同样雄厚食物构造，包罗有知足充沛需求的卵白质类食物、蔬菜、油脂等的需求，同时也会将粗粮延缓碳水化合物接收，不乱血糖波动有优点。

3、使用家庭的血糖仪监测血糖，非常主要，好比在调整饮食的这个1-4周，能够增加每周的监测频次。