瑜伽新人，你的瑜伽后弯练习对了吗？正确的瑜伽后弯练习教程

刚起头演习瑜伽的同窗都邑碰着“演习后弯体式时感觉腰部痛苦”的状况，而历久不准确的演习切实是会带来腰椎的压力，从而造成一系列的伤害，那么，若何进行准确的后弯演习呢？

（本文来自久久自媒体）

先为人人总结了后弯演习的一些原则：

1、从胸椎段起头后弯 （原创文章www.jj00.com）

大多数同伙在后弯时，首要集中在腰椎的后弯上，长时间用如许的体式演习，必然会导致腰椎的危险。是以，后弯应是整根脊柱的弯曲，也就是要从胸椎段就起头后弯，充裕的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的处所就起头后弯，腰椎就不会承担过重的压力。如许的后弯，才是真正达到了天真整根脊柱的感化。

2、放松..肌肉

我们在后弯的时候，往往会肌肉重要。而..肌肉的重要，会直接造成腰椎上的压力。这首要是因为臀大肌的生理组织决意的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外扭转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。是以在后弯演习时，要尽量放松..肌肉。

3、脚掌内侧向下用力

好多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根本处起头注重。是以，一些以脚为根本的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不屈衡的状况下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你能够看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们天然会起头启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段缔造后弯的空间。

今天给人人介绍一套演习序列，从后弯的水平来说是从浅到深，循序渐进，慢慢打开我们的胸腔和脊柱，前面的体式演习好了，那我们最后来做轮式的时候就会天然而然的做起来，而不会很牵强的、或许有风险的演习。

1、猫牛式

四角板凳跪立

吸气，昂首挺胸，脊柱向下

呼气，垂头拱背，眼睛看肚脐

注重脊柱一节一节的延展

反复演习10-15组

2、新月式

以站姿或下犬式为肇端姿势

吸气，左脚向前迈出一大

左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯，右脚伸直

呼气，双手于头顶上方合十

带动脊柱向上向后弯曲

连结5-8呼吸

3、鱼式

仰卧，双脚并拢，双手在身体两侧

吸气，弯曲肘撑地使背部离地

呼气，让头顶靠地，上半身承反弓型

挺起胸部，两肩打开向两侧，，肩胛骨夹紧

连结5-8个呼吸

4、弓式

俯卧，伸直双膝，双手在身体两侧

吸气，弯曲双膝，双手握住双脚的两侧

呼气，带动脊柱向上，形成一个半弓形

连结5-8个呼吸

5、骆驼式

跪立，双膝打开与髋同宽

上身竖立，脊柱向后弯曲

右手抓右脚脚踝，左手抓左脚脚踝

头部天然的放松连结5-8个呼吸

6、鸽王式

手杖式坐在地面上

屈右膝，伸直左膝小腿脚背贴地

屈左膝，举高小腿与左脚向上伸展

左臂举过甚顶抓住左脚脚趾

呼气，胸部向前推，头部后仰

使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背

连结5-8个呼吸

7、轮式

背部贴地面仰卧，双腿伸直

两手放在体侧，掌心向下

屈双膝接近..，双手放在头部双方

深吸气，髋部与腹部向上抬起

同时双手、双腿均用力向下按

连结5-8个呼吸

总结

瑜伽后弯能够打高兴轮，释放消极情绪，这也是为什么练完后弯体式会感受对照高兴和轻松。所以，没事多做做后弯吧！