每天3个瑜伽动作，练就腰窝美背，让你变身气质少女

天色逐渐热起来，好多美男已经按耐不住，想要在炎天尽展本身性感曼妙的身体了。可是现在并不是个露的越多胸越大就越性感的时代。反却是小小的露一下腰部的腰窝，就会让人不经意间陷入性感的漩涡不克自拔，秒杀你的男神。 （自媒体www.jj00.com）

（本文来自www.jj00.com）

其实，想要拥有性感的腰窝，并不难，好多人甚至生成拥有一对让人艳羡的腰窝，然则对于腰窝不敷显着甚至没有腰窝的女生来说，勤加磨炼同样也能拥有。好了话不多说，我们起头3个瑜伽动作的演习，让你变身气质少女。

单腿下犬式，下犬式看起来固然很简洁，然则这个别式对于减肥倒是很有匡助的哦，并不是非得要多耗体力的高难度体式才能减肥的，并且这个别式也对照适合初学者演习呢。演习时从下犬式进入，吸气时上提脚跟，重心向前，腹部收受，调整到斜板式的位置，然后调整双脚向后一小步，让身体连结在一条直线上，手腕垂直于双肩，脚掌心垂直于垫面。呼气，尾骨迟缓向上，脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟，呼气向前，腹部收受，调整到斜板式，尾骨迟缓向上，脚跟下压再次回到下犬式，如斯频频演习3组即可。

前伸展式瑜伽，经由将身躯向上抬离地面，除了能够很好磨炼肩关节，消弭背部尤其是背手下端的脂肪，使背部均匀紧致，天真肩关节之外，也能拉伸双腿，美化双腿线条。在演习这个别式之前也需要注重先运动手腕，避免受伤。演习时从直角坐姿起头，双腿朝前伸直并拢，双手在..后方撑持在地上，指尖朝向..，吸气时将..向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿连结伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，连结平均呼吸。对峙15~30秒后，还原到直角坐姿即可。

单腿绕头式的演习对于瘦腰美背，塑造丽人腰窝也有很好的匡助。演习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手离别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上收受，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部收受，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，，小腿绕过甚部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。连结此姿势10~20次平均呼吸，恢复平躺姿势。

经由一段时间的动作演习，相信你已经拥有腰窝美背了。深深的一对腰窝加上香汗淋漓，简洁的一个“背影杀”就能把男神迷的七荤八素的，更为你增添了几分娇媚矫捷。