辟谣：健身组间休息越短越好？其实健身老手，需要更多的组间休息

媒介：为什么要缩短组间歇息？

其实有些玩家不太清楚组间歇息是什么意思，因为他或者是一组究竟的练法。 （原文来自久久自媒体）

所谓组间歇息，就是你练习的时候，做完一组今后没气力了，然则肌肉或许动作还没有练到位，所以两组之间需要稍微缓一口气，这个时间就叫组间歇息。

（本文来自www.jj00.com）

那么我们对健身对照认识的玩家，都知道一个提拔健身结果的方式，就叫缩短组间歇息。

（本文来自久久自媒体）

问题来了，为什么要缩短组间歇息？其实是从下面这几个方面考虑的。

1.拖垮肌肉

组间歇息时间越短，肌肉弹性就恢复的越慢，这时候肌肉就会变得加倍轻易扯破。

所以缩短组间歇息的目的，就是为了提高练习对肌肉的损坏，进而完成更好的超量恢复，增肌结果也会更好。

2.提高体能

那么对于体能练习玩家，以及耐力和爆发力练习玩家来说，缩短组间歇息也经常用，目的是为了提高体能。

因为心肺能力，需要必然的榨取感，若是组间歇息时间太长，那么心肺得不到持续刺激，，所以很难冲破心肺顶点来强化心肺。

3.提高燃脂效率

对于减肥玩家来说，组间歇息时间只有十几秒，这是为了让我们的燃脂结果调换好。

因为活动燃脂，首要身分就是心率，心率越高，身体氧化就越快，从而燃脂结果也会越好。当然了，历久心率过高的人也更轻易老，赛马拉松的那些人你能够看看面相。

组间歇息多久合适？

缩短组间歇息，并不是每个活动项目都需要缩短组间歇息，一样来说，只有增肌、体能和减肥这三项活动项目需要缩短组间歇息。

而对于体操和力量练习，不需要太甚于讲究组间歇息，好比力量举和陌头健身玩家，组间歇息都是不累为止。

下面就来介绍一下常规健身项目中，应该选择多久的组间歇息才合适。

1.增肌

增肌的组间歇息也许在30秒到2分钟之间，具体要看你采用的动作是什么。

好比徒手健身增肌和卧推硬拉这些复合动作的组间歇息，歇息时间都在一分钟以上，不跨越两分钟。

而孤立动作，好比哑铃飞鸟、绳索夹胸这一类孤立动作，歇息时间在30秒摆布，不跨越一分钟。

2.体能

体能项目的组间歇息在10秒到一分钟摆布，而大多数体能练习项目，是不分组进行的。

好比跑步练习，一样都邑采用耐力跑，根基上不会进行分组。然则CrossFit这种体能练习，动作间就会分组。

所以CrossFit的组间歇息时间，尽量不要跨越1分钟。

3.减肥

减肥项目是要维持较高的心率，所以组间歇息以心率为准，也许来说，都是在30秒以内的。

若是你体重基数对照少的话，组间歇息就是十几秒，而若是你体重基数对照大的话，组间歇息就是二十几秒或许30秒。

别忘了因人而异，熟手需要更多组间歇息

上面说了健身项目纷歧样，组间歇息纷歧样。而这里要说的就是，就算健身项目一般，每小我的组间歇息也纷歧样。

就拿增肌举个例子吧，并不是每小我的组间歇息都越短越好，对于健身熟手来说，他其实需要更多的组间歇息。

为什么健身熟手需要更多的组间歇息呢？首要是从两方面考虑的。

1.肌肉量越多，肌肉恢复越慢

我们缩短组间歇息不克没有限制，并不是越短越好，若是你的神经对肌肉的掌握还没有恢复过来，那么进行下一组练习，施展就不太好。

而熟手的肌肉量一样都对照多，所以神经竖立与肌肉的保持，需要的时间更长，所以恢复就越慢。

所以对于熟手来说，稍微耽误一下组间歇息时间，能够让我们练习施展更好，从而刺激加倍到位。

2.健身熟手比新手体能消费更多

我们看网上一些健身大神，稍微做两个动作就会气喘吁吁，其实是因为健身熟手的负重对照大，所以体能消费相对对照大。

卧推100公斤所做的功，一定比卧推40公斤做的功要多一些是吧，所以我们也要保障必然的体能恢复。

若是你体能恢复不充裕，那么力量和身体协调能力都邑有必然水平的下降，天然练习结果会大大削弱。

一样来说，体重基数大的人（胖），和健身熟手都应该自动耽误组间歇息时间，而不是一味的缩短组间歇息。

我是旺旺大法师，

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