膝盖疼是不是有问题？1个动作就能判断

膝盖对我们而言很主要，平时跪键盘、跪搓衣板可都离不开它。

但作为人体最大且最复杂的关节，它不光悄然承受了人的体重压力，还要调动各个构造介入运动，很轻易受伤。 （自媒体www.jj00.com）

当膝关节受伤，它的求救旌旗就一个字—— （自媒体久久自媒体）

痛！

而我们最直观的感触是，站立、走路的时间久了，或许只是跑了次步，膝盖就隐约发酸甚至作痛……

这是不是代表膝盖出问题了？

分歧的痛法代表着分歧的问题

膝盖痛起来，就是个磨人的小妖精，换着法让你猜它的心思。哪里痛，怎么个痛法，都有学问：

➊活动负重后痛，是韧带水肿的旌旗

若是膝盖前侧下方会显现显着的压痛，触摸搜检的时候，也会感受到有肿胀、钝厚的转变。

这种情形解说或者有韧带水肿，马上对骨关节进行冰敷，能够让韧带水肿快速消退下去。

➋只在早晨痛，是膝关节退行性病变的旌旗

若是早晨刚醒，膝关节一弯曲就会痛苦，但跟着运动量的增加，痛苦又会逐渐消散。

而这类痛苦，常显现在膝关节退行性病变的初期。

➌稍微弯曲就痛，是髌骨/关节软骨受损的旌旗

上下楼梯、登山、蹲马步时，若是膝关节的某个固定位置显现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……

这解说，你或者有髌骨或关节软骨伤害。

尤其是比起上楼梯，下楼梯时的痛苦会更厉害。这种情形下，更或者是髌骨受损。

➍固定位置痛，是半月板受损的旌旗

活动中发生膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），若是仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置痛苦，并且按压时痛苦加倍显着。

这种情形解说或者有半月板伤害。

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➎不克弯曲，是多个构造受损的旌旗

无论什么情形下，膝关节倏忽显现「交锁」症状——即内行走、下蹲等运动中，膝关节倏忽像卡住一般不克运动，并伴有显着的痛苦。

这种情形解说，或者有软骨伤害后的游离体或半月板伤害。

光看没有把握的话，不妨试试下面这个动作。

「鸭子步」帮你判断膝盖有没有问题

鸭子步，顾名思义，就是鸭子的措施。

有图有实情！

图片起原：soogif.com

emmm……真的没有放错图。

只是鸭哥示范太有难度了，我们照样来看小哥哥的吧！

动作要点很简洁，首先迟缓下蹲到最深，然后像小鸭子一般摆布腿瓜代蹲着向前行走。

若是下蹲过程中感受膝盖前方有针刺一般的痛苦，或许感觉膝盖很酸胀，解说膝关节的髌骨软骨或者有伤害。

若是行走过程中膝盖卡住动不了，或许感觉膝盖内侧或外侧显着痛苦，则解说半月板或者有伤害。

不外要注重，这个方式对大腿的肌肉力量和身体协调性有必然要求，不建议50岁以上的人测验。

此外，，测之前要做好防护，或在他人伴随下进行。

测完之后，若是没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖照样一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。

「直腿举高」的动作让膝盖更耐用

据统计，60岁以上男性中高达60%～70%的人都患有骨关节炎，女性染病比例更高。

若是你无法完成前面介绍的「鸭子步」，或许领受到了膝盖发出的「求救旌旗」，万万别拖着，应该立刻去看大夫。

不然的话，轻易显现慢性伤害，进而导致更坏的究竟。

若是你的膝盖没问题，平时也能够经由磨炼来让膝关节更强壮、更耐用。

磨炼方式很简洁，只要对峙一个小动作——直腿举高。

动作方法：

小哥哥带伤示范，动作对照快。人人本身在做时，必然要持久一点，连结举高腿、绷紧肌肉30秒再放下。

别小看这个简洁的动作，对峙磨炼能够增强股四头肌力量，使膝关节更不乱。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，照样预防膝关节炎，都能做这种磨炼。

当然，若是一动就痛，就别将就本身，尽早去看大夫吧。

最后送人人一句话：

且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。

文章起原：丁香大夫（ID：DingXiangYiSheng）作者：齐峥嵘