瑜伽中的蛤蟆功有什么用？原来青蛙趴这么好！

瑜伽中的蛤蟆功有什么用？看到这个提问先愣了一下，转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧！

（本文来自久久自媒体）

青蛙趴除了瑜伽，照样各类跳舞的根基功。今天就来细说一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名感觉蛤蟆功比青蛙趴这个名称叫起来亲切又上口。

（本文来自www.jj00.com）

▊1、青蛙趴的优点

1、天真髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。

因为天真髋关节拉伸大腿内侧这个优点，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的一定就是蛤蟆功了。

2、匡助改正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

这个功能，会员中有人亲测有效。你要做的就是准确的方式，和不懈的对峙。

3、促进骨盆区域气血轮回，通经活络，排出毒素。

有这么多的优点，并且每一条优点都极具诱惑力。怎么演习的呢？演习中又要注重些什么呢？

▊2、青蛙趴演习方式

四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）

大腿向两侧平行移动至极限

上半身及手臂凭据..离地面的距离选择舒服的姿势。

然后连结、连结、连结。起码3分钟，5分钟10分钟也能够，15分钟是正常情形。

▊3、青蛙趴演习注重事项：

1、身体重心在..。

所以上半身和手臂的姿势凭据..离地面的距离来调整。要把身体的重心放在..，经由自身的重力，匡助..向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了，

2、脊柱延展，弗成以塌腰。

好多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，准确做法应该是收腹，尾骨向后向下，连结骨盆正直。

错误示范下图。腰压力过大，

3、身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方能够垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。

4、蛤蟆功是个强开髋体式，演习完今后记得演习闭髋体式，均衡演习。

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