这10个动作很伤腰，而很多人都依然在做

专家简介

杨渝平，北京大学第三病院活动医学研究所副主任医师，中华预防医学会骨与关节疾病预防与掌握专业..、中国医药教育协会肩肘活动医学专业..、中国医师协会科普分会活动健康科普专委会委员，北京市健康科普专家，国度体育总局康复中心会诊专家。 （自媒体久久自媒体）

（本文来自久久自媒体）

10种伤腰的动作，你在做吗？

近年来，腰椎间盘凸起等腰部疾病的发病率逐渐上升，并呈现低龄化趋势。

其实，腰椎间盘凸起等腰部疾病好多不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

生活中这些动作易引起腰疼，人人最好别做。

1、跷二郎腿

危险指数：★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

长时间连结这个姿势是腰椎间盘凸起的危险身分，稀奇是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿轻易形成驼背和脊柱弯曲。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时连结骨盆正直，使腰椎受力平均。

2、历久站立

危险指数：★

历久竖立工作会导致腰肌重要，腰椎受力增加，进而增加腰椎间盘凸起风险。

小贴士：需长时间站立工作时，可脚下踩踮脚物，双脚轮替，可使腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉重要，还能够做一些腰部伸展动作。

3、“老太婆”坐姿

危险指数：★★

“老太婆”坐姿是指窝在沙发或凳子上，这会导致腰椎前凸削减，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士：坐时连结上身挺直、收腹、下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的根蒂上尽量将腰背紧贴椅背，如许腰骶部的肌肉不会太委靡。

4、睡姿不良

危险指数：★★

平躺时，若是颈腰部无撑持，会导致腰背部肌肉重要，这也是为何好多人睡沙发或软床后会感觉腰部难熬的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，如许能够使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，削减腰椎间盘凸起的风险。

5、单手提重物

危险指数：★★★

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力偏向不平均，导致肌肉重要度也纷歧样，稀奇是单手用力时，重量分派不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎的风险很大。

小贴士：平时生活中，尽量双手提一致重量的物品，以包管躯干均衡和腰椎受力平均，且提重物时不要倏忽用力过大，姿势转换也弗成过猛。

6、跑步姿势不准确

危险指数：★★★

跑步是好多人喜欢的活动体式，但不准确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力显着增加，再加上跑步波动的脉冲式压力，诱发腰椎间盘疾病的风险会增大。

小贴士：腰椎间盘凸起的患者不建议做猛烈活动，如登山、快跑、骑车等。若是慢跑，尽量连结上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，以削减对椎间盘的脉冲式压力。

7、扭腰活动

危险指数：★★★★

一些需要扭腰的动作，好比打高尔夫球时挥杆、乒乓球拉弧圈球或许做操时的扭腰动作，这都需要腰部发力来带着手臂，这些扭腰活动对椎间盘会造成扭转和挤压，是诱发腰椎间盘凸起的高危动作。

小贴士：有腰椎间盘凸起的患者要尽量避免做扭腰活动，正常人在活动中也要做好腰部珍爱和预防工作。

8、穿高跟鞋

危险指数：★★★★

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，必然会造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力变集中，历久如斯很轻易造成腰椎间盘伤害。

小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族能够备双平底鞋在办公室。若是特别场合必需穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。

9、慢性咳嗽和便秘

危险指数：★★★★★

历久慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘凸起的明确危险身分。咳嗽时腰部也会用力，对于腰椎间盘凸起的患者，猛烈咳嗽会牵扯腰部痛苦。

小贴士：有慢性咳嗽和便秘症状的患者，必然要实时治疗。若是一向拖着，不光会加宿疾情，，还或者引起或加重腰椎间盘凸起等症状。

10、哈腰搬重物

危险指数：★★★★★

哈腰搬器材会使腰椎间盘受力增加，激发腰椎间盘凸起，好多腰痛患者就是在哈腰搬重物后症状加重的。

小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽或者将重物接近身体，行使手臂举起重物至大腿中央，然后以连结背部笔直的体式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量切近身体。

平常生活中，避免做以上动作能有效预防并削减腰部疾病的发生。

若是腰疼已经发生，首先要到正规病院找大夫诊断，看是腰肌劳损照样腰椎间盘凸起，或是其他问题。

切勿自我盲目测验治疗，以防越治越痛，进一步恶化病情。

文中部门配图起原收集

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