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资料图。对于公共跑者来说，万米要跑进40分，一定是有难度的，也不是一天两天的事，需要一个相对漫长的阶段和一系列科学有效并持之以恒的练习。 （本文来自www.jj00.com）
1、一周至少五次练习，一月至少20天练习，每月练习量不少于300公里，持续半年以上。 （自媒体久久自媒体）
2、练习形式多样化，寻找能跑、可跑的分歧赛段进行跑步演习。
3、每周拿出一、两次在有氧练习的根蒂上，进行有强度的间歇跑，如400米10-15组，800米10组等等。
4、每周拿出一次在有氧练习后进行有针对性的1000米，1500米，3000米的测试。
5、每周拿出一次进行越野跑，，尽或者到户外，距离在半程摆布，以山地为主。
6、每次练习先以慢跑作为热身，然后进行有针对性的练习，练习竣事后进行有针对性的力量练习（上肢，胸，腰，腹，下肢）。
7、强化脚下的频率，能够从走--小跑--快跑--高速跑，让步与步之间不要有过多的滞滞泥泥，出得去跑得起，简洁实用就行。
8、掌握和把握节奏，出最小的力发最大的功，象汽车用高速档在高档级公路上行驶一般。
9、经由平时的练习量和强度削减或有效的掌握体重。
10、选择适合的装备进行练习和测试。
（悍将体育）
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