王牌手臂训练动作，助你突破手臂围度，让手臂更加饱满

有一双强有力的手臂是力量的象征，尤其是弯曲手臂时那兴起来额肌肉更是让我们看起来更有力量。对于一些手臂上有肌肉的人，他们会经常弯曲手臂来让人们赏识他的练习功效。正常情形下，我们看到的兴起来的肌肉是肱二头肌，，而肱三头肌则是经常被忽略了。在平常生活中，肱三头肌的练习弗成少，因为肱三头肌占有了大部门的肌肉群，大约为三分之二的体积。 （本文来自www.jj00.com）

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肱三头肌这个部位比肱二头肌更轻易聚积脂肪，尤其是对于女生来说，跟着岁数的增进，身体的脂肪起头聚积，大臂的后背会显现肌肉松懈下垂的现象，个中最常见的就是拜拜肉。若是想要解决这些问题，除了掌握好身体的体脂率以外，还需要对肱三头肌做一些针对性的练习，如许才能够预防肌肉的流失。 （原创文章久久自媒体）

对于男生来说，练习肱三头肌的目的首要就是为了冲破手臂的围度。对于手臂的练习，首要分为两类，一类是弯举类的动作，首要是练习肱二头肌，一类是臂屈伸类的动作，首要练习肱三头肌。此刻天的首要目的是练习肱三头肌，所以接下来介绍的动作是磨炼肱三头肌的弯举类的动作。若是你的手臂臂围不敷，或许是手臂上有拜拜肉，那么，你能够试试下面的这4个动作。

练习动作一：杠铃弯举

双脚天然站立，距离和肩部一般宽，腰背部要连结挺直，收紧腹部焦点，两只手握好杠铃，手掌的掌心进取。手臂要夹紧身体，大臂连结不动，慢慢的向上弯举杠铃，一向举到动作的最高点。暂停一下。掌握好下落的速度，然后慢慢的还原动作。

动作二：仰卧杠铃臂屈伸

身体平躺在凳子上，双脚用力踩好地面，手与手之间的距离和肩膀一般宽，握好杠铃，把杠铃向上举起，一向到手臂伸直的状况，手肘稍微弯屈。大臂固定不要动，弯曲手臂一向到肘关节将近接近额头为止。在极点稍微暂停一下，伸直小臂然后还原手臂。

动作三：站姿哑铃弯举

天然站立，挺直腰背部，焦点收紧，两只手离别握住一只哑铃放在身体的双方，手掌心朝前。大臂固定好不要动，然后向上举起哑铃。把哑铃举到动作的最高点，暂停一下，收缩肱二头肌，然后下方还原。

动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸

身体坐在板凳上，上半身固定好，两只脚用力踩好地面，两手共握一只哑铃把它举到头顶，弯屈手肘，让小臂向后下垂。大臂接近耳朵，连结固定不要动，让肱三头肌发力，向上举起哑铃，一向到手臂伸直，在极点稍微暂停一下，然后弯屈手臂还原动作。

以上的动作在你充裕的进行了热身动作今后，便能够起头了。若是你是以增肌为主的，那么你要选择大重量，每个动作做8-12次。若是你是以塑形为目的的，你能够选择小重量，每个动作做12-20次。每个动作之间歇息45-60秒，每个动作做3-5组即可。在做完这些动作今后，不要忘了做一些拉伸活动，让身体获得放松。