柔软灵活的身段，全靠瑜伽来打造！伸展动作反复练习，立竿见影

瑜伽活动与很多传统活动分歧，，他既有有氧活动的天真多变，也有无氧活动的焦点练习，将两者相连系，衍生出一种全新的活动体式。在演习瑜伽的过程中你会感触到，本身的身体正在一步步的被进化革新，曾经僵硬的躯干如今变得柔软坚忍，曾经酸痛的腰椎如今变得轻盈天真，整小我都感受面目一新，这些就是瑜伽所带来的转变。瑜伽作为一种健身活动，他的门槛比好多专业活动都要低得多，又因为动作舒缓，身形潇洒，他逐渐被各个岁数段的人们所接管。 （原文来自www.jj00.com）

而你演习瑜伽的第一步，就是要打开自身的柔韧性，而这个过程是要看先天的，根绝每小我的体质分歧，他们打开身体柔软度也有快慢之别。生成身体柔软的演习者，能够很快下手瑜伽体式，而先天前提欠好的，则要在根蒂动作多侵淫些时日，这两种演习者并无好坏之分，你能在瑜伽上取得如何的成就，要害照样要看你是否能持之以恒。 （原文来自久久自媒体）

有对峙不懈的决心之后，我们就要在选择瑜伽下手体式上下功夫，好多初学者在刚起头演习瑜伽时，不考虑自身的实际情形，一味地追求高难度，究竟演习良久都没能取得功效，最后只能抛却。初学者在刚接触瑜伽时，必然要选择根蒂实用的瑜伽体式，由浅入深，由易到难，一步步的革新本身的身体，将柔韧性、天真性、均衡感都练习到必然水平时，再挑战高难度动作，如许你才会越练越有功效，越练越有决心，最终攀缘上雅致的瑜伽殿堂！下面介绍几式适合新手的瑜伽体式，没有系统瑜伽常识的初学者必然要增强演习。 （本文来自久久自媒体）

拉伸瑜伽体式一：叩头式

动作详解：

起身屈膝，..坐于脚后跟上，双脚与双手并拢，呼气前屈，双掌置于膝盖前。吸气，将头顶置于垫子上的同时，抬坐骨向上，直至大腿与地面垂直，向两侧舒展你的肩胛骨，放松背部的肌肉群。连结叩头式6-8次平均的呼吸，感触身体在这个动作中的协调与不乱，最后一个呼气，身体坐回到脚后跟上，身体连结平放在大腿面，预备进入下一个动作。

拉伸瑜伽体式二：动态猫式

动作详解：

迟缓吸气时，手掌相回拉松，还原四脚跪姿，调整双手、双脚的位置。吸气，双手有力下压，推胸腔超前，坐骨用力向下，胸腔寻找下颚，颈部前侧伸展，坐骨寻找天花板，腹部拉长，背部天然凹陷。呼气时拱背，眼睛看向肚脐，..内收并向前推送，让肚脐寻找后背的偏向，寻找腹部。再次吸气，寻找胸腔，坐骨后推，连结伸展的过程中肩膀寻找..接近，拉长颈部，再次呼气、垂头、拱背、肚脐上提，让眼睛看向肚脐的偏向，迟缓吸气时回正，再次还原四脚跪姿。

瑜伽这项活动的特点就是循序渐进，我们在演习时不光是对身体的塑造，更是对心灵的净化，对峙演习，你会感触到瑜伽的魅力地点。