新手入门，在家中该怎么练胸？

新手健身前也许都听过一句话，叫“新手练胸，熟手练背，大神练腿”。大部门男性起头健身的时候都邑从胸肌起头练起，因为胸肌练习的刺激是最显着，也是肉眼对肌肉增进视察时可见度最高的一块肌群。而背部肌群因为在后背，保持斜方肌和肩部三角肌，对新手来说，要感触背部发力并不轻易，所以从胸肌练起是最简洁有效的一步。

健身的第一步是什么？好多人想到的就是报健身房，其实并必然要如许！现代人生活节奏太快，平时基本没有时间成长本身的喜爱，更别说健身了，若是本身不报健身房就要花好多时间去进修健身的常识。其实练胸必然要去健身房吗？并不是的，在家同样能够练胸肌，对于初步的胸肌练习来说，下面这几个动作充沛了。 （原文来自www.jj00.com）

1、跪姿俯卧撑 （原文来自久久自媒体）

一张垫子就能做到，双..叉跪在垫子上，然后双手打开比肩宽撑在地面上，像平时做俯卧撑一般完成动作，每组15个，共3组。

这个动作是最入门级的俯卧撑，男女都适合，靠下半身膝盖的撑持，和手臂的撑持，为胸肌供应了不少力量，这个动作需要大腿与上半身连结在一条线上，尤其是腰部不克坍塌。大臂与身体夹角45到60度摆布。不克耸肩。

2、凳上跪姿俯卧撑

身体趴在垫子上，，然后慢慢移动膝盖到凳子上，双..叉膝盖跪在凳子上，上半身的动作和上面的动作一般，收紧腹部焦点，起身的时候靠胸肌迟缓发力。每组15个，共3组。

这个动作和在健身房磨炼的上斜卧推道理一般，但这是靠自重练习，所以不乱性更好，首要磨炼的是胸上肌，若是想加浩劫度能够把跪姿改成尺度姿势，双脚前脚掌放在凳子上。

3、肩宽跪姿俯卧撑

其他动作不变，只是双手的距离改变到与肩同宽，如许导致肘部朝后而非向外打开，所以减弱了手臂发力，需要胸部更多发力。每组10个，共3组。

等肩宽的俯卧撑首要是增加胸肌的厚度，胸肌光是大并不美观，也要有必然的厚度，如许才能显得丰满。

4、钻石跪姿俯卧撑

仍是跪姿的体式，双手放在胸肌前方撑持身体，因为两只手大拇指是张开的，所以中央看起来像一颗钻石，从而叫钻石俯卧撑。建议每组10个，共3组。

这个动作的难度比前面都大，经由窄距挤压胸肌可以给胸肌更大的刺激，并且也敌手臂肱三头肌有很大的刺激结果。好多健身熟手平时没事都邑用这个动作练习，并且会以500个为方针的做。

5、尺度俯卧撑

上面的动作若是没问题，能够做做尺度俯卧撑。一样做完上面，肌肉会很酸痛。那么能够在包管动作尺度的情形下，能做几个是几个，做3到4组即可。

上面这一整套动作下来，胸肌一定会稀奇酸痛，练习的结果不会比健身房差。对于刚起头健身的新手来说充沛用了，健身最需要的是自发，本身想健身基本不消别人督促，但若是本身不想健身，那么就算是去健身房也只是做做模样。当你有必然根蒂，感觉这个很简洁，后背会介绍在家进阶的胸肌练习。

还有不到三个月就要过年了，在春节时代闲来没事练练胸肌，在家就能健身有何弗成呢？健身最需要的是一颗求知的心，络续从练习中找到适合本身的方式，络续进修型的练习体式。