55岁-70岁是寿命关键期，最怕三种病！这份健康指南，送你收藏！

人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的转变。好多人60岁之后，感受大不如早年。

其实，60岁今后是寿命要害期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！

（原创文章www.jj00.com）

60岁后是寿命要害期，最怕三种病： （自媒体久久自媒体）

第一

心血管病仍是头号大敌

60岁后，中老年人心血管系统染病率达39%，其灭亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上中老年人的风险尤为严重，尤个中年人一旦发生心梗，，猝死或者性更高。

若是在历久熬夜、抽烟、情绪感动后，持续显现胸痛、胸闷、盗汗等，应尽快就诊。

第二

骨折是“第二杀手”

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。

饮食不平衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。

所以，好多50岁出面的人，稍稍活动就感觉腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有或者是患上了骨质疏松症。

第三

老年痴呆症来袭

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，染病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

老年痴呆症的染病率会随岁数增进而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会跨越30%。

这份健康指南，年过60必看！

渡过要害期，活过100岁

60岁今后是寿命要害期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看！

一、顺应四时阴阳转变

补阳养阴、延年益寿

顺应四时，就是按照岁数、四时、日夜的特点作息、活动、吐纳。

1:顺四时而作息

中医理论认为，人与天然是一个整体，人应该顺应天然的四时转变，合理放置起居歇息。

太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经起头兴奋，这就意味着你该起床了。

此外，建议在每晚亥时（9点至11点）歇息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

2:顺四时而适寒暑

故国传统摄生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年同伙来说，如能顺应时节做好摄生，不光可以顺利过活，还能增进健康、延年益寿。

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，接收天然中的阳气；炎天晚睡夙兴，多出汗；秋天早睡夙兴，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

二、演习爬行

强心护肺、改善血液轮回

爬行是磨炼心肺功能的一种主要方式，还能改善血液轮回和营养代谢。

爬行健身发源于华佗的“五禽戏”，是经由模拟动物的爬动作作来达到健身目的。

爬行可将全身重量涣散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有必然的疗效。

此外，爬行是全身性协调运动，使一些平时使用较少的肌肉获得磨炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。

常见的爬行体式有两种：

1、壁虎式爬行：全身着地，腹部和地面稍微接触，有利于促进消化和改善睡眠；

三、腹式呼吸

护肺、防治高血压、促进长命

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸活动，但你却未必呼吸得准确。

如何才能学会准确呼吸呢？最科学的呼吸方式为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增加，也可使肠鸣次数增加，有利于消化接收，从而有益于健康长命。

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，匡助人们减压、缓解失眠症状，最主要的是，腹式深呼吸能促进健康长命。

此外，研究证实，对峙腹式呼吸半年，可使膈肌运动局限增加4厘米，肺活量大大提高。

四、吃粗粮，少食多餐

珍爱消化系统、延年益寿

粗粮含有雄厚的弗成溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健感化。

粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健感化。《中国居民炊事指南》建议，天天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人天天吃的量占主食总量的1/3对照合适。

好多人知道吃粗粮好，于是从白叟到小孩全家都增加粗粮的摄入量，其实并不是人人都适合，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成“石头”，堵塞肠道。

粗粮每周最好只吃一两次，用高压锅煮粥时适当放入一些米仁、黑米、莲子等，用来增加肠胃蠕动。若是粗粮吃太多，反而会影响消化功能，还或者降低人体的免疫能力…

稀奇提醒：现在，吃粗粮已经成为一种健康摄生的方式。首要是不要过犹不及，针对本身的岁数，要做出合理的放置，任何好器材，吃多了都邑走向不和。

五、连结平宁的心态

珍爱心脏、健康长命

心态平宁也是很多长命白叟的配合特点。心态平宁，心脏才健康。

而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处困境时，多挖掘事物积极的一面；坦然面临问题、果断立场、学会静默；学会换位思虑，包涵一切；恬澹名利。只有如许，才能健康长命。

60岁今后是寿命要害期，过了60岁，最怕三种病！这份特制的健康指南，防病、保健康、延年益寿，年过60必看！

不妨将这份指南发给身边每一位年过60的同伙，祝愿人人都能健康活过100岁！