高血压健康防治，记住“一个口诀”“三个三”

高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严厉防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长命分外主要。

高血压健康防治处方“三个三”，有高血压的大夫本身也都在做，简洁易学，一看就会，为了本身，为了家人，，为了同伙，连忙收藏吧！

（原文来自www.jj00.com）

处方一“三个半分钟”

不乱血压防中风

❖夜间和早上起床时，醒来展开眼睛后，持续平卧半分钟；

❖再在床上坐半分钟；

❖然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地运动。

为什么要对心脑血管病人稀奇强调“三个半分钟”呢？

在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和早晨。而这三个半分钟，能够匡助不乱血压，防止因为血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

24小时动态心电图监测显露，很多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和夙兴后有几回大的波动，且大多数在病人夜间起床上茅厕、夙兴的时段。

起床的时候因为体位的倏忽转变，造成心脑血管供血不足，稀奇是老年人的神经调节慢，更轻易发生危险，即使是通俗人，也应该注重避免因体位倏忽转变造成昏倒。

处方二“三个半小时”

磨炼心肺功能、软化血管

❖早上走半小时；

❖正午睡半小时；

❖晚上散步半小时。

生命在于活动！很多人没有把活动摆在与炊事、睡眠一致主要的位置上。

世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的优点。

世界卫生组织认为：最好的活动是步行，稀奇提醒心脑血管病人。

步交运动要注重“三五七”：

“三”是指天天要步行三千米以上，且包管30分钟，并对峙做到有恒、有度，过度激烈的活动对身体晦气。

“五”是指一礼拜要活动五次以上。

“七”是指活动后心率+岁数=170。例如：50岁的人，活动后心率达到120次。

身体极好者可达到190次；身体欠好者不要跨越150次，具体要凭据本身的身体情形来调节。

如许中等量的活动能连结有氧代谢、磨炼心肺功能，促进血液轮回，防止血脂在血管壁聚积，能够匡助软化血管。

处方三“三杯水”

❖晚上睡前喝一杯温开水；

❖三更醒来喝一杯温开水；

❖早晨起床喝一杯温开水。

因为夜间血流迟缓，轻易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

三更醒来，尤其是夏日睡觉出汗多，三更起床也要饮一杯水，匡助稀释血液防止血栓形成。当然，不必锐意三更饮水而影响了歇息。

早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压岑岭期，心脑血栓极易形成，饮一杯水能够稀释血液，降低血压防止血栓形成，此外，还可起到通便的感化。

对于高血压

这个口诀必然要记牢

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：

半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。

不抽卷烟少喝酒，乐观爽朗心无忧。

天天按时跑跑步，保你腰带不变粗。

老来身体最主要，送你健康和祝福！

高血压病人的“三个三”，简洁易行，行之有效，养成习惯，对健康长命将大有裨益。

高血压的口诀，更是适用每一小我，无论有高血压的同伙照样没有高血压要预防高血压的同伙，快发给身边的所有同伙都看一看吧！