秋冬进补这么吃，你和孩子都吃对了吗？

跟着天色逐渐转冷，人人起头进补，蓄积营养，保养身体来御寒。而秋冬季候，天色干燥，再加上小孩免疫力差，轻易显现口干舌燥、上火、伤风等症状。这个时候该怎么进补呢？饮食必然要注重吃些能够强身健体、增加免疫力的食物哦。

秋冬进补的九种宝

（原文来自久久自媒体）

第一宝：芋头 （自媒体久久自媒体）

芋头中富含碳水化合物，还含有钙、磷、铁、钾、镁、钠、尼克酸、维生素B1、维生素B2等。芋头因含有较多的糖类胶体物质，有炊事纤维的功能，能润肠散结，既可防治便秘，又能止泻，还能开胃生津。

第二宝：红枣

红枣具有补虚益气、养血安神、护肤养颜、健脾和胃等功能，是脾胃亏弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者精巧的保健营养品。

第三宝：冬瓜

冬瓜包罗果肉、瓤和籽，含有雄厚的维生素以及矿质元素等营养成分。冬瓜不含脂肪，炊事纤维高达0.8%，营养雄厚并且构造合理，营养质量指数较量表明，冬瓜为有益健康的优质食物。具有清肺排毒、利尿消肿的感化。

第四宝：吃力瓜

吃力瓜营养雄厚，具有养血滋肝、降血糖、养颜嫩肤、清热解毒的功能。

第五宝：红薯

红薯含有炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。稀奇是红薯含有雄厚的赖氨酸，，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。

红薯与米面混吃，能够获得更为周全的卵白质增补。此外，红薯中含有一种雷同雌性激素的物质，对珍爱人体皮肤，延缓衰老有必然的感化。

第六宝：黑芝麻

黑芝麻含有大量的脂肪和卵白质，还含有维生素A等营养成分。黑芝麻还能够增加机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效珍爱人体健康。黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功能，被视为滋补圣品。

第七宝：丝瓜

丝瓜含钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能珍爱皮肤、消弭斑块，使皮肤雪白、细嫩。丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防各类维生素C缺乏症。

第八宝：南瓜

南瓜中雄厚的类胡萝卜素在机体内可转化成具有主要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有主要生理功能。

南瓜中的果胶能调节胃内食物的接收速度，使糖类接收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，掌握饭后血糖上升。

第九宝：海带

海带除含多种维生素及微量元素外，还有大量的炊事纤维，尤其是可溶性纤维具有很高的比例。海带中含有非常雄厚的碘，食用海带对预防和治疗甲状腺肿有很好的感化，可促进智力发育。

秋冬进补八大忌

1、忌暴饮暴食

一样人到了秋冬季候，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪聚积，使人发胖。在秋季饮食中，要注重适量，不克纵容食欲，大吃大喝。

2、忌吃辛辣生冷的食物

秋冬应少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖椒等。也要避免各类湿热之气蓄积，凡带有辛香气息的食物，都有披发的功用，是以首倡吃辛香气息的食物如芹菜。

此外，因为秋冬气温低，人体为了适应这种转变，生理代谢也发生转变。饮食稀奇注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各类消化道疾患。

3、忌吃过燥的食物

中医学认为，吃力燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气类似，轻易感触秋燥之邪。很多慢性呼吸系统疾病往往从秋季起头复发或逐渐加重。所以，秋令饮食摄生应忌过燥的食物，好比一些煎炸类食物。

此外，为迎接冬季的到来，人体内还会保留御寒的脂肪。是以，热量的摄取大于披发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注重减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

此外，通俗人立秋后在饮食上要增酸，以增加肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心并糖尿病等疾病都有疗效。

4、忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，蕴蓄在胃中，加重体内积滞的热气，晦气于润燥，很多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

5、忌吃水生植物

水生植物大部门在秋季成熟，但同时也是带最多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其传染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致灭亡。

6、忌不按食物平安期吃

有些食物固然有较好的摄生感化，但在某些时间段里却不宜食用。如食物自己处于危险期，或我们的身体处于和某种食物特质相辩说的阶段时，要分外加以注重。阴历八九月份，恰是秋冬养阴的补给期，应该多吃养阴润肺的食物。

而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以最好不要吃。瓜类属于阴寒食物，吃多伤脾胃，是以秋天要少吃。

7、忌盲目掌握饮食

人所需要的营养物质和能量贮备应周全而平衡，必需经由雄厚的饮食供应。

8、忌盲目吃蟹

秋季恰是蟹肥时，这个季候的螃蟹个大、体肥、味美，并且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕获。是以，秋季成为了吃蟹的最好时机。

蟹虽好吃，但却有很多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，若是不处理清洁，这些病菌和污泥中的寄生虫就或者带至体内，使厚味蟹酿成杀手蟹，对健康发生极为晦气的影响。