情侣16天瘦身锻炼，16个动作，让你快速减脂塑形练出好身材

研究表明，与伴侣一路磨炼会使您加倍起劲，对峙的时间会更长。是以，抓住一个同伙预备好一路练习吧！

一、坐着的三头肌练习 （本文来自久久自媒体）

伙伴1：将手放在椅子或长凳上，胸部在椅子上朝外坐。

（本文来自久久自媒体）

伙伴2：将双手放在伙伴1的膝盖上，双腿向前斜着伸直。

伙伴1：弯曲肘部以进行三头肌练习。

伙伴2：追随沟通的三头肌弯曲，而伙伴1连结手臂伸直。

伙伴1：上升至起头位置，追随伙伴2。

共做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

二、派克俯卧撑

两手两脚撑持身体。

弯肘使额头着地。

向上推回..。

共做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

三、合作伙伴推挽

伙伴1：坐在地板上，双腿向前伸直。

伙伴2：假定伙伴1的脚悬空，，将其抬起。

伙伴1：将伙伴2的双脚向空中压。

伙伴2：腿还悬在空中，向下俯卧撑；返回起头。

伙伴1：将伙伴1的双腿放回原处。

切换位置。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

四、木板三头肌卧推

假设俯卧撑位置，双手比肩宽。

将肘部放低至地面。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

五、螃蟹踢

连结坐在地上的姿势，双手放在地板上朝向身体。

伸直一条腿。

同时放脱手臂时快速切换腿部。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

六、步行木板水龙头

双方面临面并占有木板位置。

每次将肘部放低到地板上，如许您就处于前臂撑持着身体。

瓜代的手臂回到高木板上，在顶部拍打伴侣的手。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

七、TikTok俯卧撑

首进步行俯卧撑的姿势。

身体转到右侧。

返回到中心位置进行另一次俯卧撑。

转到左侧的侧板。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

八、平行木板俯卧撑

合作伙伴1：从高木板位置起头。

伴侣2：从高木板起头，双腿放在伴侣的肩blade骨之间。

与您的伴侣轮换做俯卧撑。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒。

九、横向俯卧撑

从俯卧撑起头，双手呈菱形。

进行俯卧撑。

睁开手和腿以进行普遍的俯卧撑。

返回中心。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒

十、蝎子俯卧撑

俯卧撑的姿势，将一只腿举高。

进行俯卧撑。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒

十一、PlyoTaps

双方都摆好俯卧撑姿势。

进行俯卧撑，在顶部鼓掌。

做3分钟，每次动作对峙一分钟，中央歇息30秒

十二、框坐

合作伙伴1：躺在地面上。

伙伴2：假定木板位置，脚在伙伴1的手中。

伙伴1在空中抬起伙伴2的腿，坐直，伙伴2移到垂直地面的位置。

做4个1分钟的演习，中央歇息30秒。

十三、瓜代骑自行车

躺在地板上，双手放在耳朵后背。

将左膝盖伸到右肘，右膝盖伸直在您眼前。

将右膝盖垂直向上伸向空中。

切换侧面。

做4个1分钟的演习，中央歇息30秒。

十四、合作伙伴自行车

与伴侣面进取躺在地板上。

踩踏自行车，紧压伴侣的脚。

做4个1分钟的演习，中央歇息30秒。

十五、侧板收缩

从侧板起头，手臂抬起放在耳后。

以仰卧起坐姿势将下膝盖屈至上肘。

做4个1分钟的演习，中央歇息30秒。

十六、护膝

坐在对方的地板上，双腿互相平行。

将膝盖放在胸部，然后再向伴侣的另一侧伸出。

使膝盖回到胸部并为每次伸展扭转两侧。

做4个1分钟的演习，中央歇息30秒。

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