糖友能吃苹果，那苹果榨汁，不加糖，糖友可以喝吗？

苹果，是老公民最喜爱的水果之一。它轻易保留，价钱也廉价，几乎适合所有人群食用，包罗一些需要忌口的患者，如糖尿病人。

糖尿病患者适量吃苹果，这是没有有问题，因为其升糖指数为36，，属于低升糖指数水果，是对照介绍糖尿病人吃的水果之一。 （原文来自久久自媒体）

既然糖友能够吃苹果，那么喝榨的苹果汁，是不是也一般？横竖又不加糖，只是榨成汁了？

究竟或者让您失望了，一样对于品味功能正常的糖尿病患者来说，并不建议以果汁来取代完整的水果，尽量在过程中不加糖，从健康角度及营养价格来看也不建议，鲜榨的果汁看似只是换了个形式，实际上个中的不同还真不小，不建议的来由如下：

一、营养价格分歧

鲜榨的果汁与完整的水果比拟，营养价格会大幅度下降。若是是用破壁机加水把水果打坏做功效汁，过程中细胞壁被损坏，一些轻易氧化的营养素会大幅度流失，如我们熟悉的维生素C、抗氧化物质等（苹果中的抗氧化物质有类黄酮抗氧化物质）。

若是是用榨汁机来榨果汁，过滤掉“水果渣”，那么损失的不光仅是维生素C和抗氧化物质了，绝大部门的炊事纤维以及叶绿素、钙等不溶性成分也会损失掉。

吃水果是为了给机体增补雄厚的维生素、矿物质以及抗氧化物质等，它们对糖尿病患者掌握血糖、预防和降低并发症风险有显着的促进意义，当把水果酿成了果汁，营养素流失虚耗了太多，其对健康促进的意义就不大了。

二、欠好掌握摄入量

糖尿病在吃水果时，一样建议天天掌握在200克摆布为宜，一个中等巨细的苹果差不多就能够达到200克了，若是把这个苹果榨成汁，估量能出半杯就差不多了，即没有必然的饱腹感，也不知足味蕾的需求，因为太少了不解馋，若是非要喝一杯，那或者就不只一个苹果，而一次性摄入太多，糖分、热量都轻易超标。

糖友饮食，最主要的就是总热量的掌握，若不知道食物的热量，一顿摄入过多的热量，则很轻易造成对血糖的掌握晦气的影响。

三、对血糖的影响也会有所差别

统一个苹果，榨汁喝了比拟于一口一口吃了，对血糖的影响也就是升糖指数会有所提拔，尽量不添加额外的糖，这与食物消化接收速度对血糖的影响有关。

所以，对于糖尿病患者来说，“喝水果”不如“吃水果”，也不建议以果汁取代完整的水果。在我国居民炊事指南中也稀奇提到过：果汁不克取代鲜果。国外的相关研究也表明，尽量是纯的果汁，天天喝跨越一杯也会促进糖尿病、痛风的风险，而吃同样重量的水果却不消担心。当然市面上售卖的那些所谓的果汁就更不建议了，其含糖真的十分可观，为了健康我们照样一口一口的吃苹果吧。