明明练的是背部，为什么肩部疼呢？

有好多同伙会发现一个问题，那就是我们平日在做一些背部练习后，我们的肩部会痛，，若是你显现了这方面的问题，那解说你的发力点或者不到位，也解说你的动作或者做得不到位。除了是动作不尺度以外，还有或者是这些动作自身的原因，因为我们的背部和我们的肩部是紧贴在一路的，我们在做一些动作的时候，很有或者会连同我们的肩部一路磨炼到。

（原文来自久久自媒体）

下面我们给人人介绍的这几个背部练习动作，能够从很大水平上匡助我们缓解这个问题，这些动作会让我们的发力点更多的集中在背部，削减肩部的力量介入。若是这些动作你没有做过的话，那你不妨把它们做一下，看看练习结果若何。 （原创文章www.jj00.com）

1、站姿俯身双臂后划我们在做这个动作的时候，需要连结一个双腿分隔与肩同宽的根基站立姿势，然后将我们的背部挺直向前微微倾斜，双手握住重量合适的哑铃，这个哑铃最好是用一个重量较轻的。我们在用双手握住哑铃的时候，尽量让我们的大拇指去抵住哑铃。

做好这些预备动作之后，你就能够睁开你的双臂，向后完成这个滑动动作，我们在巅峰处稍作一个停留，感触背部的挤压。若是不会的话，你能够参考图片示范去完成这个动作。

2、俯卧抬胸划臂

第二个动作我们需要连结一个俯卧姿势，连结俯卧姿势之后，将我们的胸部抬离地面，同时让我们的腹部收紧，连结身体的重要，然后将我们的双臂向前伸直，伸直事后向后划动。向后滑动的时候，尽量让我们的背部发生一个挤压感，连结这个姿势，我们适当的停留一点时间。

3、上斜板俯卧转臂

我们在做第三个动作的时候，需要将我们的练习椅调节一下角度，使得我们的身体俯卧在上面之后，能够连结一个上斜的状况。连结这个姿势，将我们的胸部抬起，双手握住一个重量较轻的哑铃，然后将它提起，使得我们的手臂连结一个垂直的90度，随后向前迁移我们的手臂。

这个动作不难懂得，或者我这么说的话你不是非常直观的知道这个动作，那么你能够连系我的诠释，再加上具体的图片示范，具体的去把持一下这个练习动作。

4、杠铃荡舟最后一个练习动作是一个杠铃荡舟动作，这是我们都不会感觉生疏的一个练习动作，我们在做这个动作的时候，需要借助到一个重量合适的杠铃来完成。首先我们需要做一个硬拉动作，将杠铃提到我们腹部前方，然后连结这个姿势不变，我们来做一下这个荡舟动作。

上面这些动作的难度都不算非常大，若是你下点功夫去完成它们，应该没有任何问题，然则你必然要选择好你的练习重量，若是是一些不太熟悉的动作，那么你最好是掌握一下你的练习重量，减轻重量去完成这个动作，把握好动作技能之后再加大你的重量。