中老年人容易发生骨质疏松，营养师建议多吃2类食物，多做1件事

人人都知道，，儿童青少年为了促进身体长高、生长激素的排泄，都要增补钙成分。尤其是在黄金的生历久，男孩女孩平日是10岁到14岁的时候，要比成年人增补更多的钙成分。 （原文来自www.jj00.com）

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跟着岁数的增进，到了18岁之后，补钙的需求量就没有那么大了，但按照健康的尺度来看，天天每人也是需要增补800mg的钙成分，以供身体的需要。

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这个时候我们不消担心，直到人到了30岁到35岁的时候，在这个南路阶段人的骨量能够达到最高值。这个阶段也被称之为是峰值骨量。过了这个时期之后，机体慢慢的就会下降。

尤其是到了50岁今后，也就是中老年这个阶段，发生骨质疏松的危险是非常大的。据国度卫健委公布的数据透露：50岁以上的女性患骨质疏松的概率能够达到32%，而男性的染病率也能达到6%。

所以，预防骨质疏松我们越早起头越好，营养师建议人人多吃几种食物，常做1件事。

多吃乳成品，乳成品是指用羊乳、牛乳以及加工后的成品所建造出来的饮品，如牛奶、酸奶、奶酪等等。如许的食物营养价格高。尤其是牛奶，它里面的钙含量雄厚，且极易被人体消化接收，是非常好的补钙饮品。

同时也是中老年人补钙的必需品，在选购的时候，人人也不消购置特意购置高钙牛奶。固然如许的牛奶里面钙含量稍微多一点，但也不会多出太多。

最为要害的是，它的价钱要比通俗的纯牛奶要贵，若是你经济能力有限的话，选择纯牛奶即可，在其他食物长进行钙的增补即可。

多吃深海鱼，我国人遍及吃深海鱼的量不敷，按照天天每人对水产物的需求来看，健康的摄入量是45g~75g。个中补钙的好选择就是深海鱼，深海鱼不单是有雄厚的钙，还有较多的维生素D，能够更好地促进机体对钙的接收。

对于心脑血管欠好或许是自己有心脑血管疾病的中老年人，每周适量吃点深海鱼，还有益于增加血管弹性，避免血管堵塞等危险，是个摄生不错的选择。

最后，人人不要忘了一件主要的事情，在冬天中老年人别忘了晒太阳，晒太阳最直接的优点就是能够促进维生素D的合成，维生素D跟钙是很好的搭配，两者成分能够施展协同感化。

都增补够了，补钙的结果才会是最大的，天天晒够半小时即可。