疯狂训练，严格饮食。为什么就是看不见腹肌？

你疯狂地练习、严厉地掌握饮食。然则当你脱下衣服的时候，有些器材不太对。兄弟，你的六块腹肌呢？想想你的支付究竟在哪一步失足了？接下来给人人总结了7个腹肌练习的主要建议，赶紧get重点吧！

（自媒体久久自媒体）

弓起你的背部 （原创文章www.jj00.com）

当你进行腹肌练习时，连结略微弓起的背部和腰部在动态活动的腹肌动作中，可以确保腹肌最大化收缩。

（本文来自www.jj00.com）

好多专家都邑说，仰卧起坐是腰背部杀手，但有一点没说的是，腰背痛苦不光仅只是因为仰卧起坐，或许它只是个引子，亦或许是动作自己严重错误！~要害是！在仰卧起坐也好，卷腹也好的动作里是连结腰背部弯曲，下降到地面时，腰部与地面不留裂缝。

针对特定方针区域

有人会给出一些善意的建议，例如：你不克孤立的进行腹肌上侧4块，下侧4块的练习，这个谈吐也算准确，纯粹的隔离是弗成能的，但你能够重点“冲击”一个特定部位，就像你存眷腹肌上半部门会在倾斜的长椅上一般。

存眷你的上半部门最为直接，不乱下半身，如许你的..枢纽（hinge）则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠，折叠腹肌一个典型的例子就是行使绳索，连结下半身不动。

而针对下半部门，则正好相反，连结上半身不乱，举高提起你的双腿，将你的骨盆卷曲起来，典型例子为代表的则是悬垂举腿。

一些两头起的动作，有效的将腹肌整体充裕获得磨炼，而斜侧的动作，扭转，扭转或许横向平面动作，好比侧弯的时候，则是针对你的深层焦点，又叫腹横肌，包罗施加适当重量或许抗击负重的动作，例如侧式平板撑持。

你的腹肌练习同样需要进阶

你或者认为一个腹肌的练习需要多一些动作，每个动作做3组，每组20次，固然这并无弗成，但或者并没有更得当的连系到自身情形，没有接近最佳练习结果。

超负荷是构建肌肉和力量的原则之一，进行一个沟通的重量次数进行一段时间，渐进超负荷的根蒂，而你进展竖立更显着的腹肌，所以，和其他肌肉的练习并不无分歧。

超负荷的3个身分：

1.增加阻力

2.沟通的阻力做更多的次数

3.削减每组间歇息时间

在每次的练习中起劲提高这些变量之一，而不是遵循3组每组20次如许的方案，每隔一段时间，改变分歧的动作。

从增加负重起头

腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大，然则，这并不料味着你要抛却低到中等次数针对快肌纤维的练习，其实，快肌纤维在你的腹肌比例任然占到近50%。

针对快肌纤维，构竖立更具有立体感的腹肌形态，起头测验在你的腹肌练习中到场必然负重，和练习其他肌肉群一般。选择8-12RM的重量是一个精巧的起头，别抛却那些存在于健身房的工具，各类腹肌工具以及辅助工具，和绳索卷腹这些可以增加阻力的工具。

同时，你也能够进行高难度的徒手动作（自体重动作），行使杠杆和重力感化练习到腹肌，例如滚腹肌轮。另一种选择是在自体重动作时增加动作难度，例如调整仰卧起坐长凳的倾斜度，或许经由肢体调整，例如将手臂伸过甚顶进行仰卧起坐。

别放过巅峰收缩

增加阻力是一方面，更主要的是你需要有一个新的挑战-巅峰收缩，这个概念是不管你进行任何一个肌群的练习，有意识的挤压肌肉的活动局限，更大水平的收缩肌肉。

在次数之间不歇息

当你使用机械或许绳索练习时，很轻易让工具片儿“落地”，重力消散，所有的所发生的力瞬间消散，方针肌肉的刺激同时也会消散。

腹肌也是沟通的事理，就拿仰卧起坐来说，当你上半身完全躺下时，腹肌则完全放松，但当你稍稍抬起一点点的时候，腹肌就又会变得重要起来，而你要做的就是找到让腹肌持续重要的点，在一组中不要让腹肌放松下来。

不要借用你的髋屈肌

你或者之前听过这个，然则什么意思呢？髋屈肌是一组起于腰部和骨盆区域，并插入大腿上部区域的一块肌肉，在你做腹肌下半部门的动作时或者会不小心借用到它。

尤其传统的腹肌凳，，没什么经验的人会很轻易用到下肢力量带腹肌，一个对照简洁的方式，能够测验此动作：抬起你的双脚脱离地面，使大腿与..成90度夹角，并连结你的小腿与地面平行，好了，起头你的卷腹、仰卧起坐吧。