想要健身减肥，却为啥体重反而有增没减，这五个因素你可能没考虑

若是你曾经起头进行减肥活动，只是发现本身的体重的确在增加，那么你并不孑立，多数人都邑碰到相似的问题。体重增加并纷歧定意味着你做错了什么，也不料味着你走错了偏向。体重增加会有一些显而易见的原因。本文一只肌将带你认识一下健身减肥过程中体重增加的五个身分。

要确定你真的在发胖吗？ （本文来自www.jj00.com）

第一步是确定要获取的是脂肪，肌肉照样水。

肌肉比脂肪更浓密，但占用的空间更少。这意味着，若是你获得肌肉，即使减肥，体重秤的重量也或者会增加。

另一个原因是保水。有一种理论认为，磨炼时身体味保留水分，这不光是身体在活动之后恢复的一部门，并且是一种以更有效的体式将糖原接收到体内的方式。

无论哪种体式，身体外观都不克敷陈你，这就是为什么体重的增减并不是权衡减肥进度的最佳方式。一种选择是至少在一段时间内忘怀体重秤，并进行体内脂肪测试。你能够使用家用的脂肪秤，也能够在健身房的让锻练帮你。

为什么磨炼了体重还会增加

若是你以分歧的体式来权衡本身，而且意识到本身的偏向的确是错误的，那么请花一些时间来测验以下。你或者需要对饮食进行一些小篡改以取得更好的结果。

1.摄入的卡路里太多

这看起来似乎很显着，然则人们有时在起头活动之后会吃更多的食物，以填补燃烧这些多余的卡路里。你或者认为本身正在合理饮食，低热量的饮食，但除非你有记录饮食摄入的热量，不然你不知道本身真正在吃几多卡路里。

当大多数人起头记录增加的卡路里时，他们会感应诧异。究竟几乎老是超出他们的想象。连结饮食日志至少一周，使用APP或在线网站来查询你所吃的食物和数量。

若是发现本身摄入的卡路里过多，，能够改变饮食以削减卡路里。测验避免这种脑筋定式，因为你正在做所有超卓的活动，所以能够吃任何器材。要减肥，你仍然需要监控卡路里。

2.摄入的卡路里太少

活动之后不吃行不成？这看起来似乎违反直觉，然则吃的卡路里太少实际上会阻止你减肥的起劲。若是热量受到严厉限制，人体或者会经由减慢其新陈代谢来抵消这种削减，新陈代谢迟缓会影响你的减肥。确保摄入充沛的卡路里来维持身体健康，尤其是在增加活动量的情形下。

3.没有适应的调整周期

仅仅因为你起头活动并不老是意味着你的身体味立刻对此做出回响。在某些情形下，人体需要自我从新校准。增加运动量和新的饮食习惯，例如摄入或多或少的卡路里，都需要身体进行调整。

给本身几个礼拜，甚至几个月，让你的身体对所做的事情做出回响。你并非一夜之间就体重增加，并且你也绝对不会在一夜之间减肥。你必需大部门时间磨炼并削减卡路里，才能真正看到显着的转变。这意味着减肥并非老是线性过程。

有时你会迷失偏向，然后发生某些事情，疾病或受伤，这会改变你的规划并让你退缩。这是正常现象，你必需在规划中构建一些内容。

4.根蒂性病因

若是你真的认为本身吃的器材很少了，还做了好多活动，造成减肥所需的卡路里不足，那么你因该去扣问大夫了，这或者是甲状腺问题，固然并非每小我都有甲状腺问题，但它们或者导致体重增加和体重减轻的难度。

你还将要考虑到正在服用的任何或者影响身体减肥能力的药物。请记住，岁数也或者是减慢体重的一个身分。欠好的是，变老意味着跟着新陈代谢的改变，减肥变得加倍难题。

5.没有脂肪j削减反而获得了肌肉

若是你在起头进行负重练习后体重正在增加，那或者是因为你没有像在磨炼肌肉时一般快地失去体内脂肪，这是一个常见的问题。

遗传学能够施展感化。有些人比其他人更轻易获得肌肉。若是是如许，就不要住手练习。取而代之的是，你能够简洁地调整磨炼法式，以确保进行充沛的有氧活动来促进减肥，并经由将每组次数连结在12到16之间来使力量练习磨炼专注于肌肉耐力。总结

不管体重增加的原因是什么，都不要抛却活动。若是你只是持续进步，这平日是一种暂时状况，若是不如许做，请不要改掉已经养成的所有美妙活动习惯。考虑与志同志合的人或你的锻练连结关联，能够匡助你调整磨炼和饮食习惯。有时，你需要做的只是一些分歧的更改。感激收看，迎接把它分享给你的同伙，让更多的人走出磨炼后体重增加的疑心。存眷一只肌进修更多健身常识。