减肥不是减重！2个方法降低体脂率，让自己瘦下来

减肥不是减重！2个方式降低体脂率，让本身瘦下来

（本文来自久久自媒体）

增肌减脂 （自媒体www.jj00.com）

文章为原创供稿|未经许可禁止剽窃

（自媒体www.jj00.com）

减肥的要害，不是减重，而是减脂。

减重是身体体重的削减，你有或者减掉的是体内的水分、脂肪、肌肉等物质，而减脂减掉的是体内的脂肪，只有降低体脂率，你才能让身体真正瘦下来。

过多的脂肪会引起好多肥胖疾病，好比心血管疾病，高血压、高血脂等等。

是以，体重下降不代表你真的瘦下来了，只有体脂率下降，你才能瘦下来。我们来看看，同样是140磅，，健身前后身体有什么纷歧样的。

女孩健身前后的体重基数是不变的。然则，前者体脂率偏高，身体显得肥胖痴肥，后者体脂率下降肌肉量提高，肌肉线条显着。

为什么身体不同这么大？因为脂肪跟一致重量的肌肉，体积是纷歧样的。1公斤脂肪的体积是肌肉是4倍，也就是脂肪多的人，身体会显得加倍痴肥。而肌肉多的人，即使体重一般大，然则身体会显得加倍紧致、显瘦。

是以，我们减肥的时候要注重体脂率，肌肉量，而不是体重。

一样通俗成年人的体脂率都有一个尺度的，女孩体脂率在18%-24%之间，男孩体脂率在15%-18%之间为尺度，你能够经由体脂称进行测量，或许对比收集对比照进行也许测量。

一样认为正常成人的体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂跨越25%的男性和体脂跨越35%的女性都属于肥胖。

减肥不是减重！想要有效的降低体脂率，我们需要从饮食跟活动下手。2个方式降低体脂率，让本身瘦下来！

首先，过度节食的方式是弗成取的。过度节食会让身体的肌肉跟着流失，导致根蒂代谢下降，晦气于易瘦体质的养成。

是以，我们能够合理降低热量摄入，然则不克过多的降低热量，天天的热量摄入必需大于根蒂代谢，包管身体的根基营养供给。

那么你天天的热量摄入能够连结在1300-1600大卡之间，男生能够适当提高热量摄入，因为男生自己的肌肉、骨骼含量会比女生更高，根蒂代谢也会比女生更高。

再者，你需要增强活动，消费身体多余卡路里。活动的选择有好多，好比常见的有氧活动有：跑步、跳绳、广场舞、泅水、骑单车、HIIT练习等，而力量练习能够从深蹲、箭步蹲、卧推、荡舟、俯卧撑等练习下手。

好多人感觉减肥时代，只需要进行有氧活动，不需要做力量练习，这是一个误区。

过来的有氧活动会导致肌肉也跟着分化，肌肉一旦流失，我们身体代谢就会有所下降。连结肌肉量，有助于让身体连结兴旺的代谢速度，让你天天消费更多的热量，不轻易发胖。是以，天天进行适当的力量练习，能够提高身体肌肉量，还能让你拥有一副紧致的身体曲线。

对于没有时间出门活动的人，笔者介绍你一套有氧无氧活动连系的高强度间歇练习，既能消费身体多余脂肪，又能避免肌肉流失，让你身体燃脂一成天。

分享一套高强度间歇活动，6个动作每个动作30秒，间歇30秒，天天4组，刷低体脂率，瘦下来。

1、高抬腿

2、俯卧撑

3、深蹲式促脚

4、波比跳

5、俯卧开合

6、深蹲