想要迷人美背？每天5式瑜伽练习，练出撩人的蝴蝶骨

后背是平时很难活动到的部位，好多MM健身时也轻忽了这个部位的治理，从而导致了脂肪在背部的络续聚积。炎天到了，吊带，露背装都该拿出来啦！然则当你照镜子的时候突然发现后背上赘肉这么多，还怎么好意思露？想要轻松hold住美美的吊带露肩装，没有一个迷人的美背怎么行？下面给人人介绍5个瑜伽动作，快速甩掉后背赘肉，，让你练出诱人的蝴蝶骨，再现迷人背影。

（自媒体www.jj00.com）

侧直角式瑜伽，这是一个美腿虐腿的动作，不光能够磨炼大腿肌肉，消弭大腿脂肪，还能拉伸背部肌肉，削减背部的脂肪聚积，塑造我们纤薄的背部线条，同时对于打开我们的胯部也是非常有益的。演习时站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂切近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可离别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并连结伸直，将重心放在右脚上，稳住身体。 （自媒体www.jj00.com）

V字式瑜伽，这个动尴尬于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有匡助，经由向上提起双腿也能很好的磨炼背部肌肉，从而达到消弭背部的多余赘肉，让你的背部加倍紧实有弹性。演习时平躺，双腿离别往身体摆布双方打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分隔成V字形。在分腿的过程中人人必然量力而行，避免肌肉拉伤。

虎式瑜伽，演习时双膝跪地，双膝并拢..坐在脚后跟上，抬起..，双膝分隔与肩同宽，连结双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，然后昂首收紧整个背肌，腰放松向下凹，..向上翘，最后右腿向后伸展慢慢水平抬起。虎式的演习能够匡助我们缓解背部的僵硬感，同时增加脊柱的天真性，消弭背部的多余脂肪，让背部纤细布满弹性，此外这个动尴尬于腰腿的磨炼也是非常有效的，想瘦身的美男们必然要经常演习哦。

轮式瑜伽对于背部线条的塑造有着非常主要的感化，同时还能天真我们的脊柱，消弭聚积在背部两侧的多余赘肉，让我们的背部变得加倍纤薄。演习时从平躺姿势进入，弯曲双膝，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部偏向手臂迟缓挺直直至腰部脱离地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿迟缓抬起向前伸直。

桥式瑜伽，桥式的演习可以匡助我们磨炼本身的腿部肌肉，同时还能加快背部血液举止，消费背部聚积的脂肪，让背部线条加倍挺立纤薄。演习时我们平躺进入，双手伸直，将本身的身体，以双轴为撑持，慢慢抬起，然后脚尖垫在地面上，另一只腿在伸直后弯曲本身的膝盖，膝盖像身体腹部移动。