觉得很痛不敢开髋？试试这5式瑜伽，轻松瘦腿，还能紧实..

很多瑜伽初学者或者认为瑜伽的开髋演习会很疼痛。事实上，这大部门都是错觉，更多的原因是因为缺乏磨炼。譬喻说若是你平时不怎么磨炼，然后偶然打球和跑步，第二天你的肌肉就会十分酸痛。 （原创文章www.jj00.com）

磨炼需要一个持续的过程。若是你不对峙磨炼，而是间歇性的磨炼，你的肌肉将很难适应如许的强度，痛苦将弗成避免。然而，只要你演习准确的姿势，演习这些体式是不会引起痛苦的。开髋演习并非就需要强行拉伸。固然开髋和开胯根基上是统一件事，但偏重的点是分歧的。开胯首要是为了拉伸你的大腿内侧，而开髋首要是为了天真髋关节。 （原文来自www.jj00.com）

那么，哪种瑜伽姿势更适合无痛开髋的演习呢？这里小编介绍这几个别式可供人人选择。它们不光能瘦腿，还能改善下垂的..哦。让我们一路看看吧~

下蹲式

怎么样？这个姿势看起来眼熟吗？是的，就是这么简洁。好多人平时演习瑜伽时都邑主动忽略我们生活中经常做的这些动作，然后跑去演习那些又酷又难的高级姿势，这才会让你感觉瑜伽演习变得非常难题。下蹲式能够说是女神式的增加版。除了能够演习开髋和天真髋关节之外，它还能够瘦腿和改善下垂的..哦。体式分化：

A.山式站立起头，双手天然垂直于身体的一侧。两腿之间连结一段肩宽的距离。两脚掌离别向左和向右扭转。站成一个“八”字。挺胸收腹，眼睛向前看。

B.吸气，慢慢蹲下，直到你的大腿接近小腿。呼气，弯曲你的手肘，把你的小臂离别放在你的大腿上。抓一个聪明手来连结专注。

C.连结呼吸5次后，慢慢站起来，回到步伐a。然后反复步伐B，演习5-10次就能够了。

新月式(变体)

新月式也是一种无痛的开髋演习，能够天真髋关节、瘦腿的最佳体式之一。此外，它还能够磨练磨炼者的意志力，提高身体的均衡掌握能力，伸展肩膀，改正各类不健康的姿势，使身体变得更轻。体式分化：

a、新月式能够从下犬式过渡进行演习的。吸气时，右腿向后伸直，而左腿连结不变。呼气时，右腿还原到双手之间的位置，，弯曲膝盖，小腿垂直于大腿，脚掌踩在地上，小腿贴着右臂。

b、吸气，上身伸直，手脱离地面，天然地垂直于身体一侧，深呼吸后呼气，向上和向后弯曲时将手放在身体后背，直到你的手能接触到地面，头向后倾斜，左腿膝盖弯曲，小腿向上，头向后倾斜，直到你的头能接触到左脚的底部，连结呼吸5次。

蜥蜴式

当谈到无痛的开髋体式时，蜥蜴式就弗成轻忽！蜥蜴式能够说与新月式非常相似，区别在于身体的后弯与前屈，而蜥蜴式上身向前弯曲实际上增强了髋部、腿部和..的磨炼，这更有助于开髋、瘦腿、收紧你的..肌肉和改善臀手下垂的问题。体式分化：

a、仍然从下犬式起头，吸气时抬起左大腿，打开髋关节，弯曲你的膝盖，左脚来到左手的外侧。

b、呼气时，右膝触地，右腿往后伸直。若是你感受精巧，轻轻地放下你的前臂，直到你接触到地面。在这里深呼吸五次，换到左边反复同样的动作。

兵士一式(变体)

作为兵士三式中的第一式，很多人或者会把注重力放在削减腰部和腹部脂肪以及对于均衡感的磨炼上，但这种体式也能够开胯、瘦腿和改善..的下垂。让我们来看看这个别式的分化动作：

a.山式站立进入，双腿向双方张开一条腿宽的距离，右脚尖面向右前方，左脚脚趾面向左前方，双手打开伸直，抬起到与肩膀成一向线。

b.吸气时，上半身向身体的左侧扭转，摆布脚掌也向左扭转。脚趾朝向身体前部，左腿弯曲膝盖，上身下沉，直到左大腿与小腿成90度角垂直，右脚跟提起，脚尖踮地。

c.呼气时，双手从一侧慢慢抬起至头顶，然后右手向下，左手在头顶相扣并弯曲肘部合掌，上身略微后弯，颈椎放松，头部向后仰。连结这个动作5次，还原山式站立的姿势，换边后再多演习一次。

青蛙式

作为瑜伽中经典的开髋演习之一，青蛙式也是一种令人难忘的体式哦。蛙式不光能够演习开髋，瘦腿，改善下垂的..之外，还能够缓解痛经。除了手肘撑持的演习方式之外，趴青蛙式也是能够测验一下的。

上面的瑜伽开髋演习并不难题，也算不上是强制性的拉伸演习。若是你一步一步地演习，就不会感应痛苦。体式的演习也对照轻易掌控力度。若是你天天能够演习一次，瘦腿的同时也能够收紧..，改善下垂的..，打造艳丽的身体曲线哦~